增肌碳水蛋白脂肪比例是多少

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我近期感觉身体不适到诊室检查出增肌碳水蛋白有问题,增肌碳水蛋白脂肪比例?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
碳水化合物45一65%,蛋白质10一35%,脂肪20-35%,也就是只要在这个区间内,都是健康的。碳水化合物占比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的:碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪:30%。想要增肌的话,因为需要蛋白质来合成肌肉,饮食比例可以调整成:碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪:20%。
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碳水化合物45一65%,蛋白质10一35%,脂肪20-35%,也就是只要在这个区间内,都是健康的。碳水化合物占比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的:碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪:30%。想要增肌的话,因为需要蛋白质来合成肌肉,饮食比例可以调整成:碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪:20%。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成2:3:5。主要食用谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等,少进或不进食肉类食品。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

豆浆是蛋白质。
豆浆中的蛋白质含量很高,是猪肉的三倍,是高品质的蛋白质,可以满足人体的日常身体需求。它能有效增强人体体质,提高免疫力和抗病能力,对人体健康非常有益。豆奶还富含钙,可促进青少年骨骼生长发育,预防中老年人骨质疏松。豆奶还含有天然女性激素成分,可有效延缓女性衰老。
碳水化合物食品主要指含糖量高的食品。日常生活中常见的食物如米饭和面条含有更多的碳水化合物。其次,块根类食物如甘薯、紫薯、芋头和山药也含有一定的碳水化合物。摄入过量后,这些碳水化合物会在体内形成脂肪,这很容易导致肥胖。因此,建议那些减肥的人人群少吃碳水化合物,多吃新鲜蔬菜。这样,维生素可以被吸收,新陈代谢可以得到保证,并且可以防止肥胖。

孟妍 主治医师 其他 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:擅长各类人群的营养指导、多种慢性代谢性疾病的营养治疗及危重症患者的营养支持。

高蛋白,低碳水化合物的食物有很多,有鸡蛋,鱼类,豆制品,奶制品,排骨,蔬菜类的有青椒,胡萝卜,西红柿,西兰花,黄豆芽等,平常营养均衡一些,不要挑食,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃高热量高脂肪的食物,但是也要保证自己每天的营养所需,不能过度节食,适当的增加体育锻炼,促进血液循环,睡前不要吃得过饱,少喝碳酸饮料。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

不吃碳水一般会瘦的,但是对身体的健康很不利,长期以来会导致身体比较虚弱,严重者还有可能出现低血糖的情况,所以不建议此类方法减肥。如果身体只是局部的肥胖,建议采取冷冻溶脂术进行减肥,对于身体的损伤比较小。术后要多注意休息,尽量不要有过于激烈的运动。

刘新海 副主任医师 整形美容 首都医科大学附属北京潞河医院 已帮助用户:0
擅长:黑痣,疤痕,腋臭,面瘫,外耳畸形,瘢痕,疙瘩,肥胖

高蛋白低碳水减肥适合糖尿病。
高蛋白低碳水减肥法之所以能达到减肥效果,其实原理非常简单,需要维持低碳水的摄入。不吃各种主食,每餐都以肉、水果、海鲜、蔬菜为主。对肥胖的人来说,会在较短的时间内发生体重急速下降的现象。人的身体消耗卡路里的时候,实际上是从糖类开始,脂肪的消耗开始。身体中有多余的糖分会转化为脂肪,储存在身体里。因此,如果不给予碳水化合物,不吃糖类和淀粉类,脂肪的再合成就会受到一定的限制。所以,高蛋白低碳水减肥适合肥胖的糖尿病患者。

孙香兰 副主任医师 内科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:内分泌常见病的诊治。