失眠的人可以通过食疗改善失眠症状，如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。如下所示：
1.睡觉前可以喝一杯牛奶。因为牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠。
2.可以多吃小米粥、蜂蜜水等食物，可以适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性。
3.还可以吃桂圆、酸枣仁。这种药食同源的食物，还有助眠安神的作用。此外，你可以通过减少刺激性和神经兴奋性食物来避免失眠，如辛辣食物、咖啡等。
许多失眠症患者非常害怕吃药。长期服用一些镇静安眠药确实会引起一些依赖症状。那我该怎么办呢？首先，从一些食物上进行调整。对于轻度失眠，可以考虑服用以下食物：
1.酸枣，它具有健脾养心、安神开胃的功效，所以平时可以用酸枣泡水或煮粥；
2.桑葚，桑葚可以安神明理，所以多吃桑葚也能起到安神释疑的作用；
3.小米、津液、暖胃、早睡；
4.百合能安神、平胆、提神、养五脏。对躁狂、心悸有较好疗效；
5、莲子肉，莲子肉含有淀粉、蛋白质等，能使人睡得安稳；
6.葵花籽，葵花籽能调节脑细胞的新陈代谢；
7.黄花菜可以煲汤吃，也可以凉拌吃；
8.桂圆有很好的助眠作用,还有荔枝、核桃，对思虑过度、失眠健忘的患者有好处。
失眠可以吃以下一些食物：
1.有助于治疗失眠、促进睡眠的食物。五谷中有小米，所以很多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥，有助于治疗失眠，促进睡眠，有一定的辅助作用；
2.桂圆、核桃、莲子、红枣等。还具有治疗失眠的辅助作用；
3.鸡蛋、乳制品、牛奶、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝等。都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用。睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；
4.日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。
长期失眠可以服用酸枣、桑葚、小米、百合、葵花籽等。因为酸枣具有健脾养心、安神开胃的作用，同时桑葚还可以起到安神益智的作用。小米能够让人更早的入睡，并且百合能够安神益智，葵花籽具有调节脑细胞代谢的作用。
失眠的人可以吃牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。如下所示：
1.睡觉前可以喝一杯牛奶。因为牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠；
2.可以多吃小米粥、蜂蜜水等食物。可以适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性。
3.还可以吃桂圆、枣仁。这种药食同源的食物，还可以帮助睡眠，安神。
此外，还可以通过减少刺激性和神经兴奋性食物，如辛辣食物、咖啡等来避免失眠。
经常失眠的人吃以下几种食物好：
1、睡觉前可以喝一杯牛奶。因为牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠。
2、可以多吃小米粥、蜂蜜水等食物，可以适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性。
3、还可以吃桂圆、酸枣仁。这种药食同源的食物，还有助眠安神的作用。
此外，还可以通过减少刺激性和神经兴奋性食物来避免失眠，如辛辣食物、咖啡等。