抑郁失眠怎么自我调理

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我半年前有过一次不好的感情经历,由于这次经历对我影响很大,以至于后来出现抑郁失眠的情况。想问抑郁失眠怎么自我调理?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
毛雪琴 主任医师 山东大学齐鲁医院 精神科 三级甲等
擅长:儿童、青少年生长发育过程中所遇到的情绪困扰和行为变...
抑郁失眠要懂得减轻压力进行自我调理。
对于抑郁失眠的人,要学会减轻自己的内心压力,无论是源自于生活,还是工作上的压力都要选择一些适当的方式去发泄,长期积压在内心容易加重病情。患者可选择去户外逛逛,体验大自然的美,有助于沉淀自己,让心静下来,对抑郁失眠有不错的效果。
抑郁失眠的人平日有空多去参与一些有氧的运动项目,如做瑜伽术、打排球等等,选择一种自己擅长或喜欢的,坚持每天都做一段时间,有助于康复。
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相关问答

抑郁失眠自我调理可以选择运动治疗法。
运动是能有效的治疗抑郁失眠,因为运动可以刺激身体内分泌,同时还能加速体内新陈代谢,是能有效的改善失眠,同时还可以释放不良情绪,对缓解抑郁是有很大的帮助。但是抑郁症比较严重的时候,就需要到医院找专业的医生,通过服用药物和心理疏导同时进行治疗。
抑郁症患病率越来越高,所以在日常生活中要做好预防工作。日常可以多和他人进行沟通,同时也要定期的做心理疏导,是能有效的预防抑郁症。

毛雪琴 主任医师 精神科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:儿童、青少年生长发育过程中所遇到的情绪困扰和行为变化

抑郁失眠要懂得减轻压力进行自我调理。
对于抑郁失眠的人,要学会减轻自己的内心压力,无论是源自于生活,还是工作上的压力都要选择一些适当的方式去发泄,长期积压在内心容易加重病情。患者可选择去户外逛逛,体验大自然的美,有助于沉淀自己,让心静下来,对抑郁失眠有不错的效果。
抑郁失眠的人平日有空多去参与一些有氧的运动项目,如做瑜伽术、打排球等等,选择一种自己擅长或喜欢的,坚持每天都做一段时间,有助于康复。

毛雪琴 主任医师 精神科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:儿童、青少年生长发育过程中所遇到的情绪困扰和行为变化

抑郁失眠症可以通过物理或药物来调理。
抑郁症失眠可以通过针灸或按摩的方法进行治疗,在治疗过程中可以使神经处于放松状态,从而改善失眠引起的症状。但病情处于严重阶段,单纯靠身体调理难以改善,需要配合医生通过镇静安神或帮助睡眠的药物进行调节。
另外抑郁症也需要用抗抑郁药治疗,抑郁症一般与心理压力过大有关,可以适当参加一些户外运动,有助于恢复。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

抑郁失眠可以通过改善生活习惯来进行调理。
抑郁症失眠可以在每天晚上睡前用热水泡一泡脚,以促进血液流通改善睡眠质量。白天可以进行适当的体育运动,以有利于晚上的入睡。平时养成良好的睡眠习惯,可以在睡前喝一杯热牛奶助于睡眠,不要熬夜。平时可以多食用一些缓解抑郁情绪的食物,还有补充维生素,多吃蔬菜蔬果。
建议平时多与家人朋友交流,尝试做一些自己喜欢的事情来减轻自己的心理负担和精神压力。睡觉时尽量保持卧室的安静清洁,避开光线的刺激和噪音的干扰。注意避免睡觉前喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品。

陈云春 副主任医师 精神科 西安交通大学附属第一医院 已帮助用户:0
擅长:青少年心理问题,抑郁症,焦虑障碍,失眠症,心身疾病,老年和更年期精神障碍,器质性疾病伴发精神障碍,酒依赖综合征等。

使用药物可以调理抑郁失眠。
抑郁失眠对身体影响较大,出现抑郁失眠后可以在医生的指导下使用药物治疗,同时还可以保持良好的生活习惯,多吃清淡的蔬菜水果,这样对身体恢复是有一定帮助的。平时最好不要给自己过大的心理压力,放松心态,以免对身体产生影响。
抑郁失眠患者平时需要多跟家人交流沟通,适当的出门活动一下,对身体是有好处的,同时还需要多休息,避免过度劳累。

陈云春 副主任医师 精神科 西安交通大学附属第一医院 已帮助用户:0
擅长:青少年心理问题,抑郁症,焦虑障碍,失眠症,心身疾病,老年和更年期精神障碍,器质性疾病伴发精神障碍,酒依赖综合征等。

抑郁失眠可以通过生活习惯和心态来调理。
一、减少白天的睡眠时长。午睡对于人们来说,可以消解一上午的烦恼可劳累,让下午跟有更加充足的精神去工作,但是对于晚上睡不着的人来说,午睡并不是什么好事,如果能控制好午睡的时间是最好的。二、保持知足的心态。该疾病的不少病人总是会在凌晨两三点醒来,从而会产生千丝万缕的情绪而不能自拔。针对这种情况,病人应在平时有一个对万事都知足的心态。三、必要时吃药。根据专家的指导进行短期的,适量的药物治疗,来改善焦虑,失眠,抑郁等情况。四、多做心理暗示。病人应多进行自我暗示,不要让自己压力太大,要让自己放松来增加快速睡眠的效果。
建议:保持一个良好的生活作息饮食的话要多注意,晚上睡觉之前最好可以喝一杯温牛奶的帮助,刚刚进入睡眠状态的放松心情。

于洪鸾 副主任医师 精神科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:领域各种心理障碍的心理咨询与心理治疗工作。