把注意力转移到别的地方，可以看书，做运动，还可以让别人帮忙监督你。长时间的电脑通宵，对身体的大脑更不利，大脑是每天需要在夜晚休息，至少要7小时，失去睡眠，破坏了人体的生物钟，大脑会出现记忆力减退、头晕脑胀等现象。
考虑网瘾成性主要从两方面判断：每天上网时间超过6小时，应引起高度重视。偶尔一次超过6小时，则不严重；一段时间内长时间上网，但由于各种原因或外力作用导致一段时间不允许上网，期间会产生烦躁、焦虑、不舒服或行为上的改变。
出现青少年网瘾的现象是要引起重视的，要尽快进行网瘾戒除治疗。网瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。
网络成瘾，又称网络过度使用症，主要是指长时间沉迷于网络，对之外的事情都没有过多的兴趣，从而影响身心健康的一种病症。网络成瘾的心理机制比较复杂，有需要、动机等动力因素和抑郁、孤独、自制力差等人格特殊因素，经常进行体育锻炼的人有较强的自制力。
特别严重，就需要尽早接受专业的心理干预治疗了。网瘾的问题，网瘾严重影响正常工作生活的话，则属于精神心理问题了，需要尽早调整治疗，全家统一意见共同努力，进行督促监督，同时配合心理干预治疗比较好，必要时隔离网络一段时间系统调整更好些。
可能是一个人从小的心理需要没有被很好的满足，甚至被严重的忽视、被虐待，缺乏养育者情感陪伴这样的温暖，就像留守儿童一样由祖辈来抚养，更多的是给他吃饱了、穿暖了，物质生活生活上都满足的很好，但是情感却是匮乏的，那这个时候更需要的就是心理治疗。
网络成瘾，也称为网络过度使用或病理性网络使用。是指由于过度使用网络而导致明显的社会、心理损害的一种现象。其主要特征是：无节制地花费大量时间上网，必须增加上网时间才能获得满足感，不能上网时出现异常情绪体验，学业失败、工作绩效变差或现实人际关系恶化。
社会因素。由于我国网络管理制度尚不健全，有关部门缺乏有效的监控手段，非法网站沉渣泛起，社会不良思潮在网上泛滥。这些因素很容易让大学生在眼花缭乱的虚拟世界中迷失方向。
网瘾的危害有，生理危害：网瘾人群一般自控能力较差，无法抑制上网的冲动，导致睡眠没有周期性，经常失眠头痛造成神经衰弱，生物钟紊乱，视力下降等生理问题。心理危害：网瘾人群平时对无关的事情兴趣不大，情绪低落，缺乏交流待人处事冷漠导致出现情绪障碍和社会适应困难。网瘾诱发孩子的反叛心里，寻求刺激惊险，产生暴力行为。
网瘾的症状有，不上网的时候注意力不集中，对无关的事情没有兴趣，情绪低落，为人冷漠，头脑中一直浮现和网络有关的事情，无法抑制上网的冲动。上网时，精神亢奋，上网时间没有克制比自己预期的都要久。睡眠没有保障，经常失眠头痛，饮食没有规律。
网瘾少年案例有，18岁的张某只有初中文化程度，凌晨4时许，在某网吧前盗窃电动车电瓶卖给收废品站，所得赃款都用来吃饭上网，后被民警抓获，给予行政拘留10天处罚。但张某不思悔改，出来后盗窃路人手机一部，最终有被巡逻民警抓获。
网瘾少年怎么办，调整自己的心态，转移自己的注意力，多做做其他自己感兴趣的事情，尽量克制不去上网，如上网也要利用好网络资源，能够对生活和学习带来很大的帮助。多运动，多参加活动，多与人沟通，树立自己正确的人生观。要循序渐进的改变自己饮食和睡眠不规律的不良习惯。
在药物治疗的同时，应加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合。网络使用非常普遍，真正的成瘾的网络滥用的事情会有发生，但是并不是一上网就是成瘾，一上网就是过度使用。不必过度渲染网络成瘾的危害，我们鼓励要正常和健康的去使用网络。
网瘾的初期症状是出现精神依赖，渴望上网，如不能如愿，就会产生极度的不适应，出现烦躁，焦虑，暴躁的症状。中期出现躯体依赖，表现为头昏眼花，疲乏和颤抖，食欲不振等症状。后期会出现严重的心理社会问题，正常活动瘫痪，学习，工作，生活均受到严重影响，乃至出现生活自理障碍，认识功能下降，对现实生活失去兴趣，甚至出现暴力倾向和暴力行为的严重后果。
每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。
首先应主动的来减少上网已使用网络的时间，明确网瘾的不良影响。另外可以多一些户外活动，寻找一些其他的兴趣爱好，比如爬山，旅游等。这样逐渐的减少上网时间，有助于改善。
加强网络教育，加强学生人格和能力的培养。网络成瘾的学生最迫切需要培养的是自制力、思考力、辨别力、选择力，只有具备这些素质，中学生才能形成比较理智的思维判断能力，着力培养学生的自我教育能力。在当前的形式下，学校特别有必要加强网络教育，让学生对互联网有一个正确的认识，帮助学生了解电脑只不过是传播信息的机器，熟悉网络也只是进入虚拟世界的一种手段而已。
一些青少年上网成瘾，主要是家长的教育方法有问题。家庭教育中，无论是上网、学习、还是其他问题，家长都要与孩子交流沟通，商量解决，多给予孩子精神情感上的关爱，为其营造一个好的家庭氛围和成长空间，增强其自信。对尚缺乏自控能力又有强烈好奇心，喜欢接受新事物的青少年来说，适当控制其上网时间可以通过订立行为契约或协议来实现，培养其自律能力，教会其守时、守信、守约。