女人更年期是一个自然生理过程，提示卵巢功能衰退，生殖功能终止，然后会表现出一系列症状如停经，衰老等，从而产生恐惧心理，应该正确面对，这是自然规律，调整好心态积极面对，可以在更年期适当的摄取钙和维生素D，减少因雌激素降低所致的骨质疏松。
饮食平衡，补充足够营养，戒烟戒酒。多做运动来舒缓心情，当身体处于运动状态时，情绪也会比较良好，且多运动还能提高心肺的功能，增强女性的体质，要调整好自己的作息规律和饮食习惯，尽量避免内分泌失调，如果此时体重快速增长，是很可能增加血管疾病的风险的。
更年期补充激素要注意，在医师的建议下坚持用药，还要根据自己的病情来进行调节，不能擅自改变药的剂型，更不能擅自停药，也不能自己擅自增加药物。需要在医生的建议下补充激素，这是一种很好的改善身体的方法，没有明显的不良反应。不仅能减轻更年期的一些临床表现，还能起到保护和防止骨质疏松症的良好效果，改善女性绝经后期的生活。
养成良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠，合理饮食，加强营养，多吃一些鲜的水果蔬菜，每天保持愉快心情，经常到户外散散步，和家人朋友聊一些开心题，放松身心，愉悦心情，缓解心理压力。如果通过身心调节的方法不能缓解，必要时也可以服用一些药物治疗，同时进行心理咨询治疗。
更年期在饮食上应该注意吃含有蛋白质高的食物和高钙食物。可以多吃动物性食物如鸡蛋、鱼、牛奶、瘦肉和畜禽内脏。多吃含铁、钙、锌、铜和各种维生素的杂粮，少吃动物油，多吃植物油，如大豆油、花生油、菜籽油、玉米油和芝麻油。还可以多吃大豆。适当的控制一下自己的情绪。
更年期症状比较严重的话，光靠饮食是改善不了的。更年期是由于卵巢功能衰退，雌激素下降引起的。可以去医院做相关的检查，包括性激素六项和B超的检查，就可以明确，根据检查结果可以用相应的药物对症治疗。