更年期吃什么好更年期的饮食

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我最近进入了更年期,平时比较烦躁,还老是出虚汗,更年期吃什么好?更年期的饮食有哪些?
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王少为 主任医师 北京医院 妇产科 三级甲等
擅长:妇产科疾病的诊断及治疗、围产医学及生殖医学。
更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安,出虚汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、闭经等相关的症状。在饮食上首先要多吃五谷杂粮,避免吃甜食。适当的补充钙剂可以多吃豆制品、乳制品、蛋类等。同时要补充雌激素,更年期主要是由雌激素水平急速下降,所引起的一系列症状。可以多吃一些蜂蜜,黄豆,蜂花粉,苹果,草莓等含有雌激素量比较多的。
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更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安,出虚汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、闭经等相关的症状。在饮食上首先要多吃五谷杂粮,避免吃甜食。适当的补充钙剂可以多吃豆制品、乳制品、蛋类等。同时要补充雌激素,更年期主要是由雌激素水平急速下降,所引起的一系列症状。可以多吃一些蜂蜜,黄豆,蜂花粉,苹果,草莓等含有雌激素量比较多的。

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推迟更年期如同逆生长一样,是不存在的,目前只能延缓或减轻更年期症状,通过适当补充少量植物激素或天然雌激素,调整月经规律,延缓卵巢衰退,同时清淡饮食,补充豆制品、富含钙类食物,适当增加有氧运动,注意休息,可适当延迟更年期症状,此外更年期女性需注意,月经紊乱期间仍然有受孕的可能,应避孕时间延长至绝经后一年。

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更年期的饮食注意事项包括:均衡饮食:饮食以清淡、低盐、荤素搭配、粗细搭配适度为原则;补肾食物:多食富含蛋白质、钙质和维生素的食物,如飞禽(鸽子)、动物蛋白(羊肉、鹿肉)、海产品(海参、黄鳝、虾)、坚果(榛子、花生仁、瓜子仁)等食物,有利于缓解更年期症状。

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要选择富含B族维生素的食物,如粗粮小米,麦片,豆类和瘦肉,牛奶,牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效,绿叶菜,水果含有丰富的维生素,此外,要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等。

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女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:妇产科超声

女性想要改善更年期问题,可以吃一些含钙、铁的食物、维生素高的食物、中成药物等,都是不错的选择。
一、含钙、铁的食物
女性可以多吃一些海带以及紫菜,海带和紫菜中含有的钙质以及铁元素较多,能够补充更年期期间的身体需求,舒缓压力。
二、维生素高的食物
生活中最为常见的就是新鲜的水果,如苹果、橘子、樱桃等,这一类富含维生素的水果,不仅可以改善女性的激素以及肤质,还能够起到延缓衰老的作用。
三、中成药物
也可以服用一些中成药物来进行改善,中医把更年期综合征归属“绝经前后诸证”范畴,本病的发生与绝经前后的生理特点密切相关。妇女于49岁前后,肾气渐衰,天癸渐竭,冲任衰少,易导致肾阴阳失调而发病。而肾常累及于心、肝、脾等多脏、多经,致使本病证候复杂。机体阴平阳秘的平衡被打破,则出现一系列的临床症状,因此可服用滋补肝肾的药物调理,如同仁堂坤宝丸,是由何首乌、白芍、赤芍、当归、枸杞子等二十三味中药组方制成的丸剂,能够起到滋阴养血、补益肝肾、安神敛汗等作用。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征