通常情况下，减肥一天吃1000～2000大卡比较合适。
肥胖是由长期熬夜、饮食习惯不健康、内分泌失调等多种因素引起的。一般来说，要想达到减肥的目的，就需控制每天的食物摄入量，一天吃1000～2000大卡为宜，但每个人体质不同，应该结合实际情况来保证能量的总摄入量大于消耗量。除了饮食控制法，还可以采用抽脂手术，其能让身体在短期内变得轻盈和美观，因为抽脂手术是利用器械将脂肪碎块抽吸出，以达到吸收脂肪的目的。
除了医美的方法，中药调理、穴位埋线等中医方法也能达到减肥的目的。
每天消耗300大卡是可以起到减肥的效果，但是要在饮食上控制食欲，每天的热量摄入不要超过300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果说每天消耗300大卡热量，20天才能减掉两斤脂肪，要想更好的减肥，要控制饮食，不要暴饮暴食，养成良好的作息规律，多参加体育运动。
减肥建议每天吃1000到1200大卡。
减肥的基本原则就是消耗的能量大于摄入的能量，所以需要在控制饮食基础上增加运动消耗，但是热量摄入最少不低于800大卡，不能低于基础代谢，否则可能会危及生命。正常女生一天的热量消耗大概是1200大卡，正常男性一天一般摄入1800大卡的热量。所以减肥期间热量摄入控制在1000到1200大卡较好，在保持身体各系统稳定运行的同时，有助于减肥。
减肥一天大概吃800-1200大卡，才能起到减肥的效果。减肥期间需要要保持合理的饮食，每天至少1000左右大卡的热量，才能保证身体机能正常运转，但需要长期坚持，想要达到快速减肥的效果，可以到医院做吸脂手术，吸脂手术属于微创手术，手术时将身体内多余的脂肪吸取出来，从而达到减肥的目的。
跑步不节食通常能减肥。
跑步是一种有氧运动，减肥的本质是消耗能量大于摄入能量。如果想通过跑步减肥，需要注意时间的长短和速度。每次跑步的持续时间应至少为30分钟，建议慢跑。建议跑步前做伸展运动，跑步后补充水分，运行频率不宜过高，适当的运动和饮食摄入可以帮助减少脂肪。除了跑步，还有游泳、自行车、呼啦圈和其他运动可供选择。
