每天消耗300大卡是可以起到减肥的效果，但是要在饮食上控制食欲，每天的热量摄入不要超过300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果说每天消耗300大卡热量，20天才能减掉两斤脂肪，要想更好的减肥，要控制饮食，不要暴饮暴食，养成良好的作息规律，多参加体育运动。
每天消耗300卡路里可以减肥，但必须要长期坚持。
每天消耗300千卡。如果坚持很长时间，可以减肥。减肥的秘诀是，消耗的总热量远远低于消耗的总卡路里。同时要注意少吃白米、白面等高血糖、高热量的食物。多做运动。并结合抵抗力锻炼，有效促进脂肪燃烧，降低胆固醇水平，降低血糖水平，改善能量代谢，减轻体重，改善体型。
利用针灸可以疏通经络加速皮下的脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。针灸穴位的同时还可以用于调理肠道功能，有利于大便的排出，从而避免体内的热量增多，防止脂肪过多，在利用针灸减肥期间，还需要控制饮食，不要吃过于油腻的食物，避免减肥失败。平时还需要适当的去户外打篮球，以及跑步可以有效地燃烧体内脂肪，从而起到瘦身作用。
少吃米饭能起到减肥的作用。米饭的热量比较高，摄入过量之后有可能会导致热量堆积，形成肥胖现象。但是需要注意，吃米饭的同时可以适当吃一些热量比较低的蔬菜、水果，可以补充丰富的维生素和碳水化合物。
减肥建议每天吃1000到1200大卡。
减肥的基本原则就是消耗的能量大于摄入的能量，所以需要在控制饮食基础上增加运动消耗，但是热量摄入最少不低于800大卡，不能低于基础代谢，否则可能会危及生命。正常女生一天的热量消耗大概是1200大卡，正常男性一天一般摄入1800大卡的热量。所以减肥期间热量摄入控制在1000到1200大卡较好，在保持身体各系统稳定运行的同时，有助于减肥。
天天适量喝蜂蜜水有辅助减肥的效果，原因是蜂蜜水中富含的脂肪酸及活性物质等能促进体内脂肪作为能量快速消耗掉，所以说每天喝蜂蜜水是可以起到减肥的效果的。