膝盖是膝关节的俗称，其有骨性结构和软组织结构构成，是下肢主要的负重关节。膝盖的锻炼指膝关节肌肉的锻炼，主要指股四头肌肉锻炼。推荐的方法有静蹲，蹬固定式自行车，直腿抬高锻炼。肌肉锻炼好，有力，可以代偿骨性损伤，这就是锻炼的意义。
腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处，面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下如此反复。
在日常生活里要学会自我保健。首先，平时养成良好的生活习惯。低头工作一小时左右要站起来活动一下颈椎，可以从网上学习颈椎操。平时多做颈椎操，有助于缓解颈部肌肉的紧张与僵硬，从而有效地治疗颈椎病。如果没有时间学习颈椎操，站起来做做扩胸、抬头、挺胸的运动，可以达到.良好的治疗效果。
膝盖锻炼的方法有静蹲，跑步，爬楼梯，蹬固定式自行车，直腿抬高锻炼等。还可以进行跟臀练习，悬空蹬车法，股四头肌收缩锻炼，压腿锻炼法，这几个动作主要是增强股四头肌肌力，增加膝关节的稳定性。
在运动前主动充分活动膝关节，要在不负重条件下进行，如平卧在床，主动伸屈膝关节，每天早晚各1次，每次10分钟。避免剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压。保持合适体重。加强关节保护，注意保暖防寒，运动时应该佩戴护膝，不要超负荷运动。
膝滑膜炎者，做动作时，膝关节应尽可能不受力，否则可使滑膜炎加重。因此，我们应该选择适合自己的健身方法来预防膝滑。躺卧时可做下肢肌肉等长收缩、直腿抬高运动，下地时可做吊单杠、撑双杠等动作，也有游泳的时间等，从而提高肌肉强度，也能提高大腿力量，从而降低膝关节压力，减轻膝滑膜炎症状等。对于已经有膝滑膜炎的人来说，应该注意保持自己的正常体温，并且每天坚持做热身运动或者是跑步。此外，膝滑膜炎后，加强自身防护，预防寒冷，以免膝关节过度用力，也要尽量避免膝关节的伤害，由此导致滑膜炎进一步加重。
