如何放松斜方肌

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我最近这些天身上不舒服,去医院检查,说是斜方肌僵硬,斜方肌僵硬该如何放松?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
斜方肌的放松方法有,将双腿打开,一只腿盘起,上身不断向上延伸。将手臂往下压,这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来,力量会全部集中在自己的腹部和臀部。将一条腿向外抬起,胳膊肘勾住脚尖。
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斜方肌的放松方法有,将双腿打开,一只腿盘起,上身不断向上延伸。将手臂往下压,这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来,力量会全部集中在自己的腹部和臀部。将一条腿向外抬起,胳膊肘勾住脚尖。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

可以适当的垫高头部,保持头部的血液循环。睡觉的时候采用硬板床。平躺和斜躺交替进行,避免保持同一个姿势太长时间,以免导致局部的肌肉压迫。平时要养成按时睡觉的好习惯,每天11点必须入眠,避免长时间熬夜。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

斜方肌拉伤进行修复,保持斜方肌放松是治疗关键,在坐位的时候双侧肘关节必须要有支撑,必须选择有靠背的座椅,头要略微后仰,这样才能保持斜方肌位置充分处于放松状态,避免受到牵拉。在站位的时候必须要双手叉腰或者将手放在上衣口袋里,这样也能保持斜方肌处于放松位置。在卧床休息的时候枕头一般不宜过高,以一拳高左右为主,垫在后脑勺靠下的位置,这样才能保持整个颈项、背部肌肉处于放松状态。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

首先要减少活动量,应该卧床休息,其次在斜方肌部位可以进行热敷处理、可以进行中药熏洗,或者是采用外敷活血化瘀、消肿止痛膏药,也可以进行针刺、艾灸或者是应用小针刀进行斜方肌撬拨、松解。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

首先要有个充足的睡眠,充足的睡眠对消除疲劳,提高学习效率,战胜压力都至关重要,睡眠是一种重要的养生方法,是最基本的也是最重要的,充足的睡眠对健康、心态都起到决定性的作用,其次调节饮食,平时多吃一些营养丰富的饮食,少吃油腻,辛辣刺激的食物,吃到自己喜欢的食物还可以影响情绪和心理变化,营养均衡才会使身体能够抵抗疾病,修复损伤,脑思路清晰,平时还可以吃一些对大脑有益的食品。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

想要肌肉放松的话,首先就应该平躺,可以选择在床上或者是躺椅上,双腿伸直,微微分开。如果要手部放松的话,可以将双臂自然地放置在身体的两侧,双手离开身体大约4~5公分左右。同时要调整呼吸的节律。稍微地做一些深一些的吐气,但不能用力过大,会使腹部与背部的呼吸肌放松。日常的生活中避免久坐以及长时间的一个姿势站立。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术