怎么锻炼小腿肌肉力量

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我小腿肌肉经常无力,对自己造成一定困扰,那么怎么锻炼小腿肌肉力量呢?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
锻炼小腿肌肉力量的方法有很多,第一,站立法,用脚尖站立在台阶的边缘,面朝台阶,后部脚跟抬起,用墙作为支撑,要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二,坐式法,正坐在椅子上,两前脚掌站在垫子上,把负重物体放在膝盖上,随即吸气,用小腿三头肌的收缩力量,让脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,然后呼气,慢慢放下脚跟。
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锻炼小腿肌肉力量的方法有很多,第一,站立法,用脚尖站立在台阶的边缘,面朝台阶,后部脚跟抬起,用墙作为支撑,要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二,坐式法,正坐在椅子上,两前脚掌站在垫子上,把负重物体放在膝盖上,随即吸气,用小腿三头肌的收缩力量,让脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,然后呼气,慢慢放下脚跟。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

一般情况下,脚骨折患者可以患者可以通过伸小腿抗阻练习、勾小腿抗阻练习等方法锻炼小腿肌肉。具体情况分析如下:
脚骨折需要加强小腿肌肉的锻炼,防止肌肉萎缩,从而为骨折愈合后的正常行走打下基础。小腿肌肉分为前群胫前肌和后群小腿三头肌,锻炼方法包括伸小腿抗阻练习,患者坐在床边小腿自然下垂,膝关节弯曲90度,将纱袋绑在踝关节处,重量2公斤,逐渐伸直小腿,然后缓慢放下,每组16次,每天4组;锻炼方法也包括勾小腿抗阻练习,病人俯卧位,用沙袋绑住踝关节,重量相同,由伸直位逐渐屈曲至膝关节90度,然后缓慢放松,每天4组,每组16次。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,骨折后小腿肌肉萎缩可采取以下几种方法来锻炼:
1.患者通过仰卧位的姿势,仰卧位脚蹬皮筋,用黑色的宽皮筋套在病患者足底部,两手牵拉皮筋的两端,用脚用力蹬皮筋向下,根据患者实际情况拉伸,是骨折后小腿肌肉萎缩锻炼的方式之一。
2.患者处于站立位,通过站立位踮脚尖,两脚分开与肩同宽,在音乐节拍下做踮脚尖的运动,也有助于骨折后小腿肌肉萎缩就得到改善。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

出现了小腿肌肉萎缩的状况后,一定要引起重视,一定要采用合理的方法进行恢复,有针对性的进行运动,方法也比较多,可以进行跑步等,不过,在进行运动的时候,也要有一个循序渐进的过程,慢慢的来增加运动量,不要让肌肉感觉到疲劳就好。

徐建威 副主任医师 外科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:胰腺癌,胰腺神经内分泌肿瘤,胰腺囊性肿瘤,梗阻性黄疸,十二指肠肿瘤,胆管癌,腹膜后肿瘤,急慢性胰腺炎,胆囊结石,脾脏病变的诊断及外科治疗,特别是腹腔镜微创手术。

坚持双股四肌,小腿肌肉等的静态训练,即采取卧位或坐姿,伸直下肢,收紧大腿和小腿肌肉20秒,放松5秒,重复20次,每天5次。它有效期为三周。每天步行1小时,自行按摩腿部。注意生活起居要有规律,首先要按照生活顺序,准时睡觉,准时起床,不要熬夜,劳逸结合。

徐建威 副主任医师 外科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:胰腺癌,胰腺神经内分泌肿瘤,胰腺囊性肿瘤,梗阻性黄疸,十二指肠肿瘤,胆管癌,腹膜后肿瘤,急慢性胰腺炎,胆囊结石,脾脏病变的诊断及外科治疗,特别是腹腔镜微创手术。

一般来说,小腿骨折肌肉萎缩锻炼方法有如下几种:
第一、在骨折发生六周之内,主要以小腿三头肌静力性收缩、舒张训练为主,可以促进肌肉恢复。
第二、骨折完全愈合后,可以使用弹力带增加阻力来进行锻炼,能够使小腿肌肉功能恢复正常。
在日常生活中,要注意多休息,少吃辛辣、油腻等刺激性食物,可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物,保持睡眠充足,避免进行剧烈运动,有助于促进病情的好转。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
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