一天应该要跑2到5公里就可以减肥。具体的情况可以根据自身的体力以及实际情况作出相应的调理。不管是想锻炼身体还是达到减肥的效果，在一天的时间里面不宜跑太多，对身体与膝盖等均会造成一定的伤害。
慢跑5公里能减肥，需要长期的坚持才会有效果。一般慢跑属于一种有氧的运动，在运动的过程中会消耗体内的大量脂肪，如果长期坚持下去是会有明显的减肥效果。如果感觉运动减肥比较缓慢，也可以通过抽脂手术将身体肥胖部位的脂肪抽取出来，使体内的脂肪含量减少，达到减肥的效果。
每天慢跑5公里通常不能达到减肥效果。慢跑属于有氧运动，通常坚持跑一个小时以上才能起到燃烧脂肪的作用，慢跑5公里只能起到强身健体的作用，不能达到减肥目的，爱美者如果想要减肥，可以到医院使用抽脂手术，利用负压的方式，在脂肪堆积处使用引流管吸出多余脂肪，达到瘦身的目的。抽脂手术后避免剧烈运动。
正常走三公里和慢跑三公里相比较来说，慢跑减肥会好一点。通过慢跑能够加快身体的新陈代谢，可以燃烧体内的脂肪，从而能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持每天要锻炼，在半个小时以上。如果想要快速瘦下来，通常可以到正规的医院做抽脂手术，能够将体内多余的脂肪抽出体外，可以达到快速减肥的效果。
问题分析：您好，减肥它是属于一个漫长的过程的，不是说跑几天步就可以减肥下来的，但是长时间运动，对减肥是有一定的好处的。
指导建议：每天跑好步以后可以拍拍腿部的肌肉，一般来讲不太会导致肌肉腿的。减肥除了运动，还要适当的控制饮食，多吃蔬菜和低糖分的水果，少吃高热量，高糖分高油脂的食物。
一天正常的摄入量在1200至1500大卡之间，想减肥就要低于这个量，只有摄入量减少，才能逐渐消耗储存能量，脂肪含量多、油腻、糖分高等食物尽量少吃或不吃，适当增加水果、蔬菜、粗粮等食物摄入，补充膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，每天还要进行有效运动，消耗多余能量。