补锌的蔬菜水果有哪些

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我家孩子这段时间吃饭不行,去检查说是缺锌,要多吃蔬菜水果,补锌的蔬菜水果有哪些?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
很多蔬菜和水果之中都含有锌离子,比如香蕉、花生、核桃、苹果、梨、黄豆、木耳、白菜等食物之中的锌离子含量都比较丰富。适量的吃这种蔬菜和水果可以有效的改善因缺锌而导致的不适现象。
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很多蔬菜和水果之中都含有锌离子,比如香蕉、花生、核桃、苹果、梨、黄豆、木耳、白菜等食物之中的锌离子含量都比较丰富。适量的吃这种蔬菜和水果可以有效的改善因缺锌而导致的不适现象。

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高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等,都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果,比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨,这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针菇、蘑菇等,这些都含有较丰富纤维,高纤维的食物,对人体的肠道可以起到濡润作用,并且可以提供身体营养。

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富含维生素C的水果蔬菜有趣雀斑的作用,比如猕猴桃、柠檬、番茄以及橙子等。维生素C有抗氧化的作用,还能加快皮肤代谢黑色素的速度,多吃富含维生素C的水果,能起到一定美白淡斑的作用,但是通常达不到彻底祛斑的效果,如果皮肤上的雀斑比较多,影响到了面部的美观,可以去医院做激光祛斑手术。

林煌 主任医师 整形美容 首都医科大学附属北京安贞医院 已帮助用户:0
擅长:擅长:色素痣、眼周美容整形和激光治疗面部色素性变化

含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

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清热解毒的蔬菜都是一些富含维生素和性质偏凉的蔬菜。最常见的有黄瓜,苦瓜,丝瓜,番茄,绿豆芽,海带,紫菜,胡萝卜等等。清热解毒的蔬菜有润肠通便,可以清除肝脏,肠胃,肾的垃圾。有健胃消食,利水消肿的作用,特别适合于一些生活作息不规律,经常熬夜上火,便秘,高血压,高血脂,高血糖的人群,还可以排除体内的有害物质。

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瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短,蔬菜类(如冬瓜)所耗时间最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化。

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