腰部两侧肌肉锻炼的方法

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我的腰上看上去有很多的肉,我想锻炼成肌肉,腰部两侧肌肉锻炼的方法有什么呢?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
首先一定要积极的注意休息,要睡硬板床,锻炼肌肉方法有三点支撑法,就是用头以及双足跟着床,进行锻炼腰部的肌肉,五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉,还有燕子飞就是俯卧位,四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。另外还有很多的比如俯立转腰,哑铃侧腰,侧卧抬腰等。还有一些屈腿运动,举腿收腹等。侧立弯腰也是不错的。
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首先一定要积极的注意休息,要睡硬板床,锻炼肌肉方法有三点支撑法,就是用头以及双足跟着床,进行锻炼腰部的肌肉,五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉,还有燕子飞就是俯卧位,四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。另外还有很多的比如俯立转腰,哑铃侧腰,侧卧抬腰等。还有一些屈腿运动,举腿收腹等。侧立弯腰也是不错的。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量。仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五六组。重量较轻的哑铃,主要是用来做热身运动或者是舒展运动。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

到时候可以通过活动眉毛和多做眼部表情的方法锻炼眼皮肌肉,改善眼部的肌肤性问题。多动眉毛不利于促进眼部活动和眼部的肌肉组织锻炼,加快血液循环改善皮肤出现的不适症状,防止局部眼部出现松弛和下垂,适量的进行眼部的活动,同样可以起到辅助的锻炼效果。眼部出现松弛和下垂,要坚持早晚使用眼霜,有利于补充肌肤的水分和养分,防止出现过度松垮,避免长时间眼部过度劳累和熬夜。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:外耳再造,小耳畸形,招风耳,杯状耳,面部皱纹,眼袋,上睑皮肤松弛

锻炼减肥不长肌肉可以选择有氧运动,比如慢跑或者是游泳。有氧运动能够促进身体脂肪燃烧,从而起到减肥的效果,而且也不会长肌肉。如果感觉运动的效果不是特别的理想,也可以到医院进行抽脂,可以改善身体肥胖的情况,并且还能够塑造体型,可以达到比较好的瘦身效果。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
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在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼,通过锻炼可以加强肌肉的力量,增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼,嘱咐病人取俯卧位,以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术