可用热毛巾敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉，按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。
正骨又称整骨、接骨手法等，是传统骨伤的手法，主要用于骨折的复位。正骨手法总结归纳为摸、接、端、提、推、拿、按、摩八法。使用原则是在具体骨折不同，采用不同的正骨手法，视骨折移位灵活选择，需要明确、及时、稳妥、准确及轻巧。
如果是关节脱位，最佳的复位时间是脱位后6-8小时，如果骨头脱位是骨折引起，最佳的复位时间是骨折后一周内，如果超过了一周，骨折端就会逐渐的有纤维连接的形成，就会相对的稳定，从而就会不利于骨头的复位。
一般来说，崴脚了应当通过以下方式快速消肿。
崴脚了是比较常见的损伤，出现这种情况，患者应当及时限制活动，然后用冷毛巾对局部进行冷敷，可以收缩局部组织血管，缓解出现的局部肿胀的症状。36小时后，可以通过局部热敷的方式扩张局部血管，从而起到快速消肿的作用。如果症状较为严重，患者需要及时到医院检查，明确病因后进行相应的治疗，以免延误病情，对身体造成更为严重的影响。
正骨整脊具体需要几次，应该根据的病情的，以及的自我感觉来决定的，如果去正规的地方，而且大夫手法非常专业，这种时候一次就能够复位，之后只需要再进行一周左右的按摩，推拿等就可以了。多饮食绿色食品。