腰部僵硬发紧如何锻炼

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我最近这段时间不知道怎么了,经常腰部僵硬,而且还发紧,不知道这该如何锻炼?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
腰部僵硬发紧,首先要积极的注意休息,避免受凉,尤其要注意避免长时间坐立,避免长时间一个姿势,定时改变姿势,适当的进行体育运动锻炼,游泳,打羽毛球以及拉单杠,都能有效的缓解腰部的肌肉发紧的感觉。同时适当的进行腰部肌肉功能锻炼,三点支撑法,五点支撑法,燕子飞,可以针灸,推拿,按摩,刮痧,使用一些活血的热敷烫洗都能有效的缓解腰部僵硬发紧。
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腰部僵硬发紧,首先要积极的注意休息,避免受凉,尤其要注意避免长时间坐立,避免长时间一个姿势,定时改变姿势,适当的进行体育运动锻炼,游泳,打羽毛球以及拉单杠,都能有效的缓解腰部的肌肉发紧的感觉。同时适当的进行腰部肌肉功能锻炼,三点支撑法,五点支撑法,燕子飞,可以针灸,推拿,按摩,刮痧,使用一些活血的热敷烫洗都能有效的缓解腰部僵硬发紧。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰部僵硬不能弯腰应及时就医,在医生的指导下对症治疗。
如果腰酸软,不能弯腰做洗头、捡东西等,要找出引起腰僵的原因,根据具体原因进行调理。如果是腰部肌肉劳损引起的腰部比较硬,可以通过中药的方法进行推拿、针灸等,也可以用泡沫轴来压迫腰部肌肉,减轻肌肉的僵直。如果是腰椎间盘突出引起的腰椎间盘僵直,如果是急性期,需要多卧床静养,可以服用一些中成的消炎药来缓解。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰部僵硬不能弯腰的原因如下:
强直性脊柱炎可能会导致患者出现腰部僵硬不能弯腰的情况,还可能伴有晨僵,活动受限,足根部疼痛以及虹膜炎等症状;腰部扭伤、外伤,腰肌劳损以及腰椎间盘突出等腰部疾病也可能会导致患者出现上述症状。建议患者及时就医,通过腰部ct、骶髂关节ct等检查明确诊断后,在医生的指导下进行针对性治疗。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰部僵硬发紧是因为腰肌劳损或者是肾虚引起的。腰部僵硬发紧会导致肾脏疾病、风湿病等疾病危害。可以做热敷治疗,可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷,注意睡硬板床,不要长时间的站立或者是弯腰等。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

多数是由于重体力劳动,或者慢性劳累性损伤。它可以引起腰大肌,劳累性的血管渗出,刺激神经肌肉出现的疼痛主要表现,休息痛。有可能是因为长期保持同一个动作时间过长,缺乏户外运动,或者是过度的弯腰,久坐等引起的局部肌肉劳损等。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰间盘突出僵硬,不能弯腰。如果没有外伤的原因,通常,可能与脊柱炎有关系。可以到医院骨科检查一下,可以做腰部核磁检查等。明确诊断对症治疗,局部可以牵引按摩烤电等物理治疗。生活中注意调养,暂时减少腰部活动,避免剧烈运动和重体力劳动,避免久坐久站。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术