最佳减脂心率是多少

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最近我在跑步减肥,朋友说只有达到最佳减脂心率才有效果,我想知道什么是最佳减脂心率?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能效果好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
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温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能效果好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

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擅长:内科、心血管疾病

正常人心率为每分钟60~100次,平时只要在正常值范围内,就是正常心率。
在早晨醒来后,心率在正常心率范围内,也就是每分钟60~100次,通常属于正常现象,不存在最佳心率的说法。
此状态不必着急,要主动放松点情绪,如有心率增快或心率减慢等症状,需积极细致地检查诊断,并应加强休息。如果发现心率异常,建议根据病因采取一定的治疗,大部分情况下不需要过于担心。

周恒 副主任医师 内科 武汉大学人民医院 已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:
减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。

周恒 副主任医师 内科 武汉大学人民医院 已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

心率最佳是每分钟60到100次,心率越慢不一定越好,在60到80就可以。平时适当参加户外活动,增强机体抵抗力,同时也能放松心情。合理饮食,多喝水,多吃新鲜蔬菜季水果,避免刺激性食物。按时休息,保持优质的睡眠。

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想要达到减脂的效果,通常一个人的最大心率是用220减去年龄,而有效减脂的心率范围,大致是最大心率的65%~80%区间内。建议在锻炼过程中佩戴可以检测心率的电子手环等设备,并打开实时监测功能,及时关注运动过程中的心率变化。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
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好的减脂心率是温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能就比较好。在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。

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