减肥先做有氧运动还是无氧运动好

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我一直对自己的身材不满意,对此非常自卑难过,最近我打算减肥,减肥先做有氧运动还是无氧运动好?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
先做有氧运动还是无氧运动,要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的,就应该先做有氧运动,再做无氧运动,有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪,以达到减肥的目的,无氧运动可以使肌肉变得紧实,能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的,就应该先做无氧运动再做有氧运动,无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强,有利于增肌,无氧运动结束后再做点有氧运动,以达到减肥的效果,但不能做得太多,否则会消耗肌肉。
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先做有氧运动还是无氧运动,要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的,就应该先做有氧运动,再做无氧运动,有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪,以达到减肥的目的,无氧运动可以使肌肉变得紧实,能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的,就应该先做无氧运动再做有氧运动,无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强,有利于增肌,无氧运动结束后再做点有氧运动,以达到减肥的效果,但不能做得太多,否则会消耗肌肉。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

如果以减肥为目的,应先做有氧运动,再做无氧运动。因为有氧运动可以燃烧脂肪,是减肥的运动,如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动结束后,可以适当做点无氧运动,增加肌肉的紧实度,维持减肥效果。

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无氧和有氧,有氧更有利于减肥。
通过长期有氧运动,体内的脂肪可以通过有氧消耗转化为热量,为体内提供能量,而脂肪和体重可以通过长期氧化燃烧而减少。有氧运动可以增强和调节心理状态,预防骨质疏松,增强心肺功能,这是健身的主要目的,从而实现有效减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等,但在有氧运动后,可以进行短期无氧运动,以收紧肌肉并保持体重减轻。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

无氧运动可以起到减肥瘦身的作用,无氧运动主要是通过举重锻炼训练肌肉,可以有效的燃烧身体的脂肪,可以有效的消耗掉人体多余的脂肪,从而也可以有效的锻炼身体的肌肉,无氧运动比较适合男性人群。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动,因为消化的氧气比较多,会导致氧气不能有效供应,而转为无氧酵解提供能量,这种运动因为强度大,通常难以长时间维持,消耗的脂肪反而会比较少,但对增加肌肉的强度作用比较好。有氧运动可以长时间坚持,有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖,而起到减肥效果,这种运动容易长期坚持。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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无氧运动是可以起到减肥的功效的,无氧运动可以起到增加肌肉的功效,又有利于体内脂肪的消耗,间接的起到减肥的功效。如果是以减肥为目的的运动,还建议进行有氧运动,比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等。有氧运动要想达到减肥的功效,还需要长期坚持,每天运动时间至少长达一个小时甚至更长的时间,如果不能够长时间的锻炼是达不到减肥的功效的。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病