高血压患者的运动原则是什么

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高血压患者的运动原则是什么
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
周恒 副主任医师 武汉大学人民医院 内科 三级甲等
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治
首先运动强度的掌握,运动强度可以根据个人对运动的反应和适应程度,采用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的间隔周期。运动后第二天要精神饱满,没有不适。运动疗法的种类要根据高血压的不同发展阶段选择不同的运动方式,比如第一期和第二期高血压患者可以选择散步,快步,慢跑,游泳,医疗体操等。患者需要在医生的指导下进行。
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首先运动强度的掌握,运动强度可以根据个人对运动的反应和适应程度,采用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的间隔周期。运动后第二天要精神饱满,没有不适。运动疗法的种类要根据高血压的不同发展阶段选择不同的运动方式,比如第一期和第二期高血压患者可以选择散步,快步,慢跑,游泳,医疗体操等。患者需要在医生的指导下进行。

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高血压患者的运动时间为上午九点到十点,下午四点到六点。
高血压患者的运动时间应该是上午九点到十点,下午四点到六点,这个时候锻炼可以起到很好的缓解压力的作用,一周三次就能达到降低血压的作用。锻炼后的降压效果会持续一到两个星期,直到五个星期后,血压才会稳定下来,而锻炼的次数多了,就会有更好的降压作用,而且舒张压下降的程度也会更大。

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适合高血压患者的运动一般有散步、跑步、太极拳等。
散步对各种高血压患者都适用,步行时间越长,舒张压越低,症状越明显,散步时间一般在早晨黄昏或临睡前进行,时间为15-50分钟,一天1-2次,速度根据个人情况而定,可以选择户外空气清新的地方散散步,这是防治高血压的有效方法。慢跑或长跑比较激烈,适合轻症高血压患者,高血压患者在慢跑时最大心率在120-136次之间,需要长期坚持锻炼,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻,高血压患者可以逐渐增加跑步时间,不要快跑。太极拳对于高血压防治效果特别明显,适合高血压患者。

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高血压患者要注意着装的原则主要有以下几点。
1、要注意保暖,穿着宽松的衣服,最好是轻便的衣服,如果穿得太紧太硬,会影响血液循环。
2、高血压患者容易受寒,头部受到寒冷刺激后血管收缩,血压升高,建议戴轻便、保暖的帽子,如果帽子太紧或太小,会影响头部血液循环,血压波动。
3、颈动脉窦是人体的主要血压调节器,如果系得太紧会压迫颈动脉窦,导致血压骤降,重则晕厥甚至猝死,因此心血管病患者不能系太紧领带,以免发生意外。
4、心血管病患者如果裤带扎得太紧,腰部以下的血液循环会受到阻碍,血压升高,所以心血管病患者最好穿背带裤,尤其是腹部肥胖或者病情较重的人,最好穿背带裤,午睡的时候最好解开裤带,吃饭的时候要松紧裤带。
5、入冬以后要选择轻便保暖的棉袜或毛袜,袜口宜松不宜紧,袜口过紧会阻碍小腿和足部血液循环。另外,患者应选择较大的布鞋,即轻便保暖,重量较小的鞋子会阻碍血液循环。

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高血压患者的运动时间是早上六点。
高血压患者不宜选择雾天早晨运动,因为雾天空气湿度大,空气中的混浊灰尘和毒素颗粒会悬浮在空气中,容易引起呼吸道感染,诱发哮喘心脏病。高血压合并高脂血症患者不宜早晨运动,根据人体血液流变学的研究,从晚上21点到第二天早上六点之间,血液流动变慢,血液粘稠度增加,早上六点是最好的锻炼时间。

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临床研究表现,对于高血压患者散步是最安全的运动方式,建议患者饭后适当散步。
散步是一种很好的锻炼方式,其可以帮助人们减少血脂、血压、防止冠状动脉粥状斑块、防止动脉粥样硬化、预防糖尿病等,走路是一种非常健康、非常健康的减肥减肥法子。另外,通过两组的心电图对比,发现在步行上班的时候,自身的心电图出现了三分之一的缺血性心电图,这是因为机体的内脏受到了间接的推拿,当人体行走的时候,为了适应锻炼,心肌会增强肌肉的收缩,从而导致血液流动加速,从而可以通过血液流动来达到保护心脏的目的。

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