肩周炎做什么运动缓解

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肩周炎做什么运动缓解
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院 外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
肩周炎是一种比较普遍的病症,也叫肩关节周围炎。如果出现了该病,可以通过适当的体育运动来促进病情的好转,但要避免过于疲劳,要有规律的进行运动。
过度的工作会导致身体的肌肉收缩。平时要做一些运动,可以做一些甩肩的运动,来缓解肩膀的疼痛。还可以做一些双手撑着墙壁,上抬的运动,这样有助于肩膀的大康复。肩周炎仅仅是一个辅助性的动作,对于病人来说,最重要的是要采取正确的治疗方法。
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肩周炎是一种比较普遍的病症,也叫肩关节周围炎。如果出现了该病,可以通过适当的体育运动来促进病情的好转,但要避免过于疲劳,要有规律的进行运动。
过度的工作会导致身体的肌肉收缩。平时要做一些运动,可以做一些甩肩的运动,来缓解肩膀的疼痛。还可以做一些双手撑着墙壁,上抬的运动,这样有助于肩膀的大康复。肩周炎仅仅是一个辅助性的动作,对于病人来说,最重要的是要采取正确的治疗方法。

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一般情况下,肩周炎患者做引体向上、战绳训练等运动比较好,具体内容如下:
1.引体向上:如果患者患有肩周炎,多有肩部疼痛、活动受限等症状,患者可以遵医嘱每日通过引体向上来进行锻炼,并逐渐增加每组的次数,从而促进肩关节活动范围恢复,并对肩部肌肉进行锻炼,以恢复并增加患者肩关节的稳定性。
2.战绳训练:肩周炎患者可以在医生指导下进行战绳训练,以促进粘连带断裂,从而改善肩部僵硬、疼痛等不适症状,并促进肩关节活动范围逐渐恢复正常。

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缓解肩周炎的运动有正推磨运动、爬墙运动、肩关节环转运动。肩周炎无论是什么原因引起的,在进行积极药物治疗的时候,都要进行肩关节的运动。建议病人每天正推磨运动两次,一次15分钟;爬墙运动,要求病人每日设定攀爬的高度,一天两次;肩关节环转运动,每天两次,一次10-15分钟。建议患者积极治疗,以控制病情,以免病情加重。

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肩周炎可以进行下列的运动,通常比较好:
1、用平躺位或站位将患肢置于身旁,用手肘作为支点,将前臂向外转动30-50次。
2、直立姿势,用手抚摸另一侧的上颚,若无法触及,可以逐步进行,持续15秒钟。
3、患者尽可能地将手放在背部,再用另外一只手臂牵引,感觉到肩膀的伸展,大约15秒钟。
但患者要注意量力而行,如果有明显的疼痛,建议不要强行进行运动。

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一般情况下,肩周炎可以运动,但需注意适度运动,具体内容如下:
肩周炎属于发生在肩关节处的一种慢性无菌性的炎症,一般通过外展、后伸、上举等动作适当的加强肩关节周围的运动,有助于病情更好、更快的康复,所以肩周炎一般可以运动,但需注意适度运动,以免过度运动加重病情,导致肩关节疼痛剧烈,或者出现明显的活动受限情况。

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肩周炎练梳头、旋肩、爬墙等运动,具体内容如下:
1.梳头:用患侧肢体抚摸后脑勺,进行肩部的外展上举动作。
2.旋肩:身体微微前倾,手肘向前伸展,肩自然下垂,围绕着圆心做圆周运动,每天数次。
3.爬墙:面向墙而立,病人的四肢保持挺直,双手沿着墙慢慢爬行,使其能够承受的痛苦程度,并每天设定一个固定的目标。

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