纠正骨盆前倾可以腹肌训练,做俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节与肩关节与身体保持直角,用脚趾和前臂支撑自己的体重,也可用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉以达到放松肌肉的目的。
骨盆前倾可以通过负脚跟踩书,靠墙站立,下狗式瑜珈,桥式训练等方法进行纠正。避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉。
骨盆前倾主要是通过运动锻炼来纠正,主要有一下几个方面的内容:
1.拉伸:麻花式拉伸和内收肌拉伸,以调节相关的肌肉张力,纠正骨盆前倾。
2.腹内压维持:如跪资平板支撑。
3.肌肉训练:如燕式平衡、反向卷腹。
4.腰椎稳定性训练:跪资平板支撑时交叉伸直上肢和下肢,练习靠墙站,可以延伸和训练脊柱的本体感觉。
导致出现骨盆前倾的原因是比较多的,有一些人是因为腹肌不够强壮,从而导致的骨盆前倾,这些人可以通过锻炼的方法来帮助纠正,大多数在对骨盆前倾进行纠正之后,就能够逐渐的改善,并且这些人在平时走路的时候,是穿上负跟鞋,这样效果会更好。
做骨盆矫正,现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正,这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。