产后盆底肌肉康复是在产后一个月左右,要看损伤的严重程度,有的人并没有损伤或损伤,不明显是不影响以后的性生活,可以去医院做盆底肌检测,平时要注意不能饮用茶和咖啡,多喝水,保证大便的通畅,避免过度的劳累。
通常情况下,盆底肌肉康复训练利用每天的碎片时间可以做。
盆底肌肉康复可以缓解尿失禁、子宫脱垂以及正常的性生活,患者可以通过主观意识使肛门进行上提,每次使肛门收缩3-5秒钟,然后放松,每日进行4-6组,每组20-40次,8-10周为一疗程。在严格训练8周后,患者的盆底肌肉力量能够得到恢复,,提高排尿控制能力,改善正常生活质量。
但避免盆底肌肉受凉受潮,环境因素可以使盆底肌肉痉挛紧张,引起小便功能障碍、排便不尽等症状。
由于个体差异,产后缩阴的最佳时间因人而异,一般是产后3个月左右。
女性在顺产后,容易造成严重的阴道受损,很可能会导致阴道松弛,因此在术后3个月左右就可以进行缩阴锻炼,通常女性在3个多月左右就会开始收缩,不过在此期间通常会有产道撕裂或侧切症,因此在一个多月内不宜进行缩阴练习,最好在2-3个月的时候,适当进行一些缩阴练习。
产后收腹是针对产后腹肌松弛,防止内脏下垂,也是为了身材的恢复。可以采用收腹带收腹。产后收腹较佳时间,如果是顺产,产后一周内是收腹的较好时间,可以在生产第3天,开始使用收腹带。剖腹产,产后第2天也可以短时间使用收腹带,一两个小时后就应该解开,放松腹部。剖腹产产妇较好等伤口大致愈合,才长时间使用收腹带。
产后盆底组织的恢复越快越好,就是可以在生完宝宝之后,尽早开始进行盆底功能的锻炼。在怀孕期间,由于宝宝不断增大,增大的子宫和分娩,都会对盆底组织产生比较大的压力。