可适当进行以下运动,如散步、游泳。具体根据孕妇的身体状况而定,对于绝大部分的孕妇来讲,散步都合适,至于游泳要看孕妇的身体状况,还要看孕妇游泳技能好不好,如果没有尝试过,在孕期就不要去尝试。
怀孕适合做的运动比如有氧运动,也可以适当的练瑜伽。
在怀孕期间准妈妈要多做一些有氧运动,比如游泳或者是快走以及慢走,跳一些简单的韵律舞以及爬楼梯等有节奏的有氧运动,对宝宝的生长发育有一定的好处,尽量不要做一些太高难度的运动,比如跳高或者是跳远,同时也可以适当的在家练瑜伽。
怀孕期间适当的运动有助于宝宝的生长发育。
怀孕初期,可以选择一些活动范围比较小的运动,因为现在胚胎的情况还不是特别稳定。比如,每天饭后可以进行散步,可以促进血液循环,这样也可以帮助以后怀孕身体负担的要求。每天保证半个小时的散步。对于准妈妈非常有好处。散步的环境也要特别好,不要有空气污染的地方。
游泳是缓解腰椎间盘突出效果较好的运动方式,慢跑与快走可以使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,同时会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼,增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛。
孕妇最安全的运动方式是散步,也可以保持孕前的运动习惯,如做健美操、瑜伽、跑步,怀孕之后的运动要循序渐进,开始可以每次走5分钟,无不适后逐渐增加到10-15分钟,最后增加到30分钟并保持。
高血压以有氧运动为佳,如游泳、慢跑、快走、太极拳、瑜珈等,运动前应测量血压并先热身,结束运动前记得做缓和动作,运动后要适当补充水分,切忌大量饮用运动饮料,以免电解质、钠含量等成分,影响血压控制。