倒时差失眠一星期了怎么办

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我经常出国,所以需要倒时差的,请问倒时差失眠一星期了怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
倒时差失眠常见调理方法如下:
1、运动:如女性可以进行瑜伽;
2、热疗:如泡热水澡,或者用热水泡脚;
3、疏通经络:头上有很多穴位,可以用梳子梳头发。此外,大腿侧面有肝胆经,可以将手握拳,轻叩肝胆经,也有助眠的作用。
4、食疗:如喝些酸奶、牛奶等含酪氨酸的食品,也可以助眠。如果重度失眠通过上述方法无法纠正,此时可以考虑药物治疗,可以使用的药物也有很多。
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倒时差失眠常见调理方法如下:
1、运动:如女性可以进行瑜伽;
2、热疗:如泡热水澡,或者用热水泡脚;
3、疏通经络:头上有很多穴位,可以用梳子梳头发。此外,大腿侧面有肝胆经,可以将手握拳,轻叩肝胆经,也有助眠的作用。
4、食疗:如喝些酸奶、牛奶等含酪氨酸的食品,也可以助眠。如果重度失眠通过上述方法无法纠正,此时可以考虑药物治疗,可以使用的药物也有很多。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

倒时差失眠可以睡前喝一杯热牛奶,牛奶中含有人体所必需的色氨酸,有镇静作用。并且不要在床上做与睡觉无关的事,如看书,听广播等,有了困意再上床。在睡觉之前不要胡思乱想,要放松心态,然后用热水泡泡脚。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

连续一周失眠的患者可以通过以下几种方法治疗:
1.光疗法:对于有严重失眠症状的患者,可以用光疗法治疗,使用相当于一般室内亮度200倍的灯箱,放置在离患者1米远的地方,迟早可以照射2~3个小时。
2.心理治疗:发病时间较长的失眠患者会有不同程度的心理障碍,因此需要接受睡眠认知治疗。可以说是治疗失眠的首选治疗方法。另外,要保持良好的睡眠习惯。
药物治疗:失眠者更喜欢褪黑素受体作用剂。医生推荐雷迪丁。处方剂量可以改善睡眠质量,缓解身体疲劳等不适。
4.饮食控制:如果生活中出现失眠症状,就要合理安排个人饮食。千万不要吃油腻辛辣的食物,多补充平时容易消化的软食物。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗