失眠睡眠不足怎么调理

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我最近工作压力很大还总失眠一天只睡三四个小时,我想请问失眠睡眠不足应该怎么调理?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
睡眠不足调节方式如下:
1.睡觉前最好放松自己的精神,不要太紧张,看书,听放松的音乐。这样可以放松全身,提高睡眠质量。
2.每天保证30分钟到1小时左右的有氧户外运动要知道运动可以促进睡眠,提高睡眠质量,但最好在睡觉前3小时不要进行激烈的活动。
3.睡前用温水泡脚是温和的良性刺激,有助于人们快速入睡。
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睡眠不足调节方式如下:
1.睡觉前最好放松自己的精神,不要太紧张,看书,听放松的音乐。这样可以放松全身,提高睡眠质量。
2.每天保证30分钟到1小时左右的有氧户外运动要知道运动可以促进睡眠,提高睡眠质量,但最好在睡觉前3小时不要进行激烈的活动。
3.睡前用温水泡脚是温和的良性刺激,有助于人们快速入睡。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

是同一种病症。失眠,睡眠不足表现为消瘦、无精打采、内分泌失调、口腔溃疡、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中,头晕眼花,耳鸣,全身乏力。一定要注意休息,改善睡眠不能吃刺激的食物。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

解决方法如下:
长期睡眠不足要查找引起睡眠不足的原因,如果是睡眠质量差建议病人口服改善睡眠质量的药物。如果病人是入睡困难可以口服促进睡眠的药物,比如唑吡坦片、佐匹克隆片。如果病人是由于多梦导致的,也可以口服苯二氮卓类的镇静、安眠药,比如艾司唑仑、地西泮等。同时要排除环境因素导致睡眠不足,也避免焦虑、紧张、抑郁情绪引起的睡眠不足。必要时可以给予病人口服改善焦虑、抑郁情绪的药物,比如百优解、草酸艾司西酞普兰等。
长期睡眠不足也可以配合改善脑细胞代谢的药物,比如脑活素或者胞磷胆碱钠片、奥拉西坦胶囊等,还可以采取中医、中药的办法,给予中药汤剂调理、针灸、按摩等。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

孕妇失眠可以通过以下方法来缓解。
如果孕妇出现失眠的状况,可能是由于最紧张或其他原因导致的,需要在安静舒适的环境睡眠,还可以通过适当的运动锻炼,来缓解症状,也可以通过心理治疗,认知治疗,行为治疗来缓解症状,一定要避免使用失眠药物,以免出现畸形或流产的现象,影响胎儿和孕妇的身体健康。
建议患者在日常生活中需要放松心情,保持心情愉悦。

王凤英 主任医师 妇产科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

生活中好多人都出现过失眠,可以通过喝茶来进行调理,如:普洱茶中茶碱和茶多酚含量比普通茶要少,喝它不影响睡眠,反而会促进睡眠;薰衣草茶可以安定神经,缓解压力,解除焦虑心情,帮助睡眠。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

从中医角度来说,出现失眠的问题,可能是由于阴血心失、阴阳失交导致,通常被分为虚症与实证两种,需根据不同的原因,来进行对症调理。
一、虚症
中医上讲,虚症的缘由多是阴血心失所致,调理治疗是需通过辨证论治进行,可以给予一些中成药物来改善。同时还可以配合一些助眠的产品来改善失眠症状,如较为常见的晚必安酸枣仁油软胶囊,其原材料是野生酸枣仁,古法萃取酸枣仁油,具有显著的宁心安神,镇静助眠的功效,能够有效调理失眠人群的睡眠质量,让使用者入睡更快,睡得更香。
二、实症
实症多数是因为火热内盛,精神不安所致。治疗时同虚症相对,也是采用辩证施治的原理进行,常见可以使用的药物,如百乐眠胶囊、安神补脑液等,对于失眠都有很好的改善治疗效果。

邵自强 主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:脑血管病、神经视觉异常,神经变性病、脊髓疾病和神经视觉障碍、神经症等疾病。