怎么样调节失眠?

会员115264711 31 已回复
我不知道自己怎么了,晚上是整夜整夜的失眠,而且非常头痛,严重影响了工作,请问怎么样调节失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠是神经内科的常见病,多由植物神经紊乱引起。所以可以通过服用神经滋养类药物来治疗,这是由于过度紧张和兴奋引起的。所以睡前要放松,不要玩手机太久,学习工作时也不要给自己太大压力。睡前可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水,在枕头边吃点橘子香蕉,可以缓解失眠。另外,睡前用热水泡脚也有助于睡眠。除此之外,还要在睡觉前喝一杯热牛奶,促进睡眠。
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失眠是神经内科的常见病,多由植物神经紊乱引起。所以可以通过服用神经滋养类药物来治疗,这是由于过度紧张和兴奋引起的。所以睡前要放松,不要玩手机太久,学习工作时也不要给自己太大压力。睡前可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水,在枕头边吃点橘子香蕉,可以缓解失眠。另外,睡前用热水泡脚也有助于睡眠。除此之外,还要在睡觉前喝一杯热牛奶,促进睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

间断性失眠有以下几种调节方法:
1、睡眠习惯:晚上不熬夜,10:00-10:30睡觉,按时睡觉起床。如果睡不着,可以吃安眠药,如果还是睡不着,可以用思诺思。同时,睡觉时保持环境安静黑暗,调节环境因素。
2、饮食习惯:不喝浓茶、咖啡、可乐等。晚上避免大脑兴奋性变化和失眠症状;
3、运动习惯:白天尽量不要睡觉。可以适当进行户外运动,促进多巴胺分泌,改善夜间睡眠。

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失眠症可以通过以下方法来调节:

第一、对于失眠者来说,调整自己的睡眠时间是很有必要的,最好是在晚上十点前上床睡觉,形成一个习惯,这样可以形成条件反射,久而久之到点就会困,就会睡觉。

第二、睡前不要猛吃猛喝,睡前约两个小时之内不要进食,即便是进食也不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

第三、睡前可以喝牛奶,牛奶有助于入睡,平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

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缺氧性失眠可以通过饮食改善。
可以吃很多玉米。因为富含多种不饱和脂肪酸。这些是保护脑血管和血脂的药物。促进脑细胞代谢的同时,还能使大脑健康,增加大脑的氧气供应。另一种临床上常用的补充氧气的方法是高压氧。这种方法可以在危急时刻迅速给患者补充氧气,增加氧气的扩散半径,扩大血液中氧气的到达深度,修复受损的细胞和器官,有效避免许多重大后遗症的发生,从根本上治疗很多疾病。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠的问题,一般还是要考虑使用药物的治疗的,才能帮助改善的了。可以先考虑使用一些中成药物的了,中成药比较的温和,不容易依赖的情况,另外,也要注意白天多进行运动,运动也是可以帮助患者改善睡眠的作用的了。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

失眠可以通过以下方式调节心理:
1.首先,平静心态,防止过度焦虑和恐惧,要有合理的认知。睡眠是身体的自然生理过程。偶尔失眠对健康不会有太大影响,身体可以把自己的生物钟调整到最佳状态。
2.生活中尽量保持稳定的情绪。很多事情不要想太多。建议积极处理一切问题。接受不可改变的事实,努力改变一切可以改变的。
3.你可以做冥想、正念练习、放松训练等。

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