以下两种方法可以缓解怀孕一个月的失眠：
1、放松情绪，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。 怀孕是可喜的事情。 很多怀孕妈妈在知道怀孕后，容易紧张、兴奋、焦虑，过度的紧张、兴奋、焦虑会影响睡眠，孕妇要尽量平静自己的情绪，睡前要放松全身心，不要想得太多。
2、孕早期是胎儿生长发育的关键期，失眠不能随便吃药，应尽量自行调节睡眠。 孕妇建议睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料，喝一杯温牛奶帮助睡眠。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
失眠一个月，解决方法如下：
1.在生活中，要避免精神压力，保持良好的心态。根据自己的特点安排工作和学习，不要期望过高。这样，可能会有意想不到的效果。
2.睡觉前洗个热水澡。睡觉前可以洗个热水澡放松一下。水温不应超过37摄氏度。浸泡10到15分钟，然后立即上床睡觉。
3.养成良好的习惯，按时睡觉。就算睡不好一两次也无妨。
4.合理饮食。在保证一日三餐的基础上，晚餐最好少吃清淡易消化的食物。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
重度失眠的治疗包括两个方面：
1、药物治疗。临床上最常用的安眠药是非苯二氮卓类，即右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等。如果这种药不能完全改善患者的失眠状态。
2.除上述药物治疗外，失眠患者还需要认知行为治疗。失眠患者往往过于关注睡眠的结果，夸大失眠会导致严重的后果。
另外，需要适当的有氧运动，有氧运动也有助于改善睡眠。平时多喝水，不吃辛辣食物，吃清淡的食物，多吃西瓜、雪梨、柚子、苦瓜、冬瓜、豆芽等水果和蔬菜。
严重失眠一个月可以通过以下两种办法解决：
1、严重失眠一个月可以通过食疗解决，晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米百合粥、银耳粥、酸枣仁汤，或者喝一杯温牛奶，都有助于睡眠。通常，患者不能吃含有咖啡因的食物，也不要抽烟或喝酒。
2、严重失眠一个月可以通过疲劳助眠解决，譬如，睡不着的时候，不要一直躺在床上。可以找一些自己觉得有意义的事情，比如看一些很书或者电影等，这样你会因为累而很容易睡着。
