运动完失眠怎么办

会员141594503 26 已回复
我是一个很喜欢运动的人,但是每次运动之后我都失眠,请问运动完失眠怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
运动后失眠症状的解决方法如下:
1.建议可以做几次深呼吸,可以改善患者的睡眠质量。
2.时间到了可以上床躺下,闭上眼睛,听听舒缓的音乐,或者听听摇篮曲。一般这种情况可以让患者很快入睡。
3.运动后容易失眠的患者,建议睡前两小时内尽量不要运动。平时他们可以多参加体育活动。
4.患者也可以在睡前喝一杯热牛奶泡脚,缓解紧张情绪。一般经过自我调节,运动后失眠的症状可以消失。
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运动后失眠症状的解决方法如下:
1.建议可以做几次深呼吸,可以改善患者的睡眠质量。
2.时间到了可以上床躺下,闭上眼睛,听听舒缓的音乐,或者听听摇篮曲。一般这种情况可以让患者很快入睡。
3.运动后容易失眠的患者,建议睡前两小时内尽量不要运动。平时他们可以多参加体育活动。
4.患者也可以在睡前喝一杯热牛奶泡脚,缓解紧张情绪。一般经过自我调节,运动后失眠的症状可以消失。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动后失眠可以通过以下方式来帮助:
1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,可以在下午或者上午锻炼。
2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚,都可以促进睡眠。
3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛,听一些轻音乐,帮助自己更快入睡。
4、如果运动后失眠,平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的,最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物,帮助入睡。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动以后出现失眠的症状,主要是因为运动以后,导致大脑皮层的功能活动比较兴奋,容易出现睡眠障碍的问题。可以做几次深呼吸,这样可以改善睡眠质量。可以听舒缓的音乐,或者听催眠曲,这样就可以很快入睡。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

运动疲劳失眠的缓解方法如下:
1、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
3、可以在睡前饮用1杯热牛奶,不仅有利于补充体能,缓解疲劳,而且能够安抚大脑神经,促进睡眠。
4、晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动量大会引起失眠,建议适当降低运动强度,改善失眠。
如果有过度运动引起的失眠,这种患者最好在睡觉前尽量不要运动。因为剧烈运动会对大脑皮层产生过度的兴奋,加重失眠症状。另外,平时要减少运动强度和运动时间,过度劳累不会提高睡眠质量,反而会影响褪黑素的生产,导致失眠。因此,如果失眠患者有明确的诱因和原因,建议一定要消除这些诱因,提高睡眠质量和生活质量。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动后头痛和失眠可以多深呼吸几次,也可以听放松的音乐。
运动后头痛和失眠。主要原因是运动后大脑皮层功能活动兴奋,患者容易出现睡眠障碍。运动后不要太担心失眠症状。建议患者深呼吸几次,可以提高睡眠质量。患者可以按时上床、躺下、闭上眼睛、听舒缓的音乐或听催眠曲,一般都能让患者快速入睡。建议患者在睡觉前2小时尽量不要运动,平时多参加体育活动。患者也可以在睡觉前喝一杯热牛奶,泡脚,放松。一般来说,经过自我调节,运动后失眠的症状可能会消失。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。