怎样帮助失眠的人入睡

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我很担心,朋友失眠了,我想帮助他,咨询一下,怎样帮助失眠的人入睡?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
睡前适量运动有助于睡眠。
如果经常性的失眠,一定要调整生活习惯和饮食习惯。每天不要吃太多的糖来缓解人的紧张情绪,这样有助于睡眠。同时,睡前做一些简单的运动,也是有好处的,比如适当的慢跑、瑜伽、太极等。可以使身体疲劳不刺激,还能帮助患者睡眠,提高睡眠质量。持之以恒,就不会失眠,也不会半夜醒来不睡着。其实以睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动,都有助于晚上的睡眠。
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睡前适量运动有助于睡眠。
如果经常性的失眠,一定要调整生活习惯和饮食习惯。每天不要吃太多的糖来缓解人的紧张情绪,这样有助于睡眠。同时,睡前做一些简单的运动,也是有好处的,比如适当的慢跑、瑜伽、太极等。可以使身体疲劳不刺激,还能帮助患者睡眠,提高睡眠质量。持之以恒,就不会失眠,也不会半夜醒来不睡着。其实以睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动,都有助于晚上的睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

关于失眠后如何早点睡觉,请从以下方法开始:
1.镇静安眠药,可以实现快速入睡。目前临床常用的镇静安眠药是一种新型的非苯二氮类镇静安眠药,谷维素、乙族维生素等药物也能帮助患者入睡。
2.患者还可采用多种食疗和其余相关辅助方法帮助睡眠。例如,睡觉前喝点蜂蜜水或牛奶,可以帮助睡眠。另外,可以用叶子水泡脚,按摩太阳穴,让自己早点睡觉。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

调整工作学习休息节律,逐渐增加睡眠时间,恢复正常的睡眠,放松心态,对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应该尽量减少白天睡眠时间,适当的体育锻炼和娱乐活动,晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡,自行催眠法等。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

失眠想要入睡,可以采取以上几种方法:
1、调暗灯光
随着夜幕的降临,的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉的身体,该睡觉了,所以按下调光开关将的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整的空调温度,保证的卧室的温度处于25度上下。
3、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让更加焦虑不安。想快速入睡的,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠后快速入睡的常用方法如下:
1、吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠。
2、红枣干、桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干枣泡水或烧水。但如果有糖尿病,不建议这么做,以免造成血糖升高。
3、牛奶、酸奶等。还有助于睡眠,因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以安神。晚上睡觉前两小时喝点乳制品,可以帮助入睡。
4、适当运动。成年人可以跑步,瑜伽,健身,每天健身30分钟左右。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

通常建议失眠患者将三七粉研成粉末口服。
三七粉是生三七和熟三七。对于失眠患者,通常推荐用煮熟的三七进行治疗。在中医里,熟三七是指用盐水浸泡过的三七。因为盐本身是咸的,可以入肾,所以可以调理肾气不足。一般来说,肾气充足后,失眠症状会明显缓解。除了三七,失眠患者在日常生活中也要注意饮食,保持愉快的心情,这对缓解失眠非常有利。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。