如何锻炼改善骨盆前倾

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我最近去检查发现有骨盆前倾,但是不知道怎么改善,我想问问如何锻炼改善骨盆前倾
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
曲中玉 副主任医师 山东省立医院 妇产科 三级甲等
擅长:妇产科超声
可以通过适当运动来改善骨盆前倾。平时站姿不合理可能会导致骨盆前倾,此时患者可以适当进行站壁提踵动作,靠墙站立,并且保持背部与墙相接触,两脚根保持并拢,状态,将臀部与肩部紧贴墙,并且保持这个姿势,以缓解症状。同时也可以进行方向卷腹运动,在瑜伽垫或床上平躺,双臂自然伸展,再用腰部肌肉的力量向腹部弯曲,以改善骨盆前倾。
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可以通过纠正平时的坐姿,行走习惯等达到矫正效果。常见的纠正方式有慢跑、深蹲,还可以通过瑜伽的方式进行纠正。如果是后天移位导致的骨盆移位,可以通过康复治疗进行纠正骨盆的正常位置结构。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

骨盆前倾可以瑜伽桥式锻炼。
骨盆倾斜也会引起月经失调,严重便秘等不良反应。适量的运动能改善骨盆前倾。1,俯卧撑,屈膝,以脚面为支撑点拉高盆骨,渐渐地放低。反复20次以上能够改正骨盆前倾。2,是下跪祷告,屁股坐到脚后跟上,两手往前屈伸,觉得全部后背像船帆一样伸出。3.用泡沫塑料桶卷腰部肌肉。需要注意动作规范避免发生其他意外。

周丹 副主任医师 妇产科 北京医院 已帮助用户:0
擅长:妇科肿瘤,妇科炎症,不孕症,计划生育,子宫肌瘤,子宫肌腺症,卵巢囊肿,畸胎瘤,子宫内膜异位症,卵巢巧克力囊肿,子宫内膜息肉,卵巢癌,宫颈癌,子宫内膜癌,外阴癌,宫颈病变,外阴炎

可以通过适当运动来改善骨盆前倾。平时站姿不合理可能会导致骨盆前倾,此时患者可以适当进行站壁提踵动作,靠墙站立,并且保持背部与墙相接触,两脚根保持并拢,状态,将臀部与肩部紧贴墙,并且保持这个姿势,以缓解症状。同时也可以进行方向卷腹运动,在瑜伽垫或床上平躺,双臂自然伸展,再用腰部肌肉的力量向腹部弯曲,以改善骨盆前倾。

曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:妇产科超声

骨盆前倾的治疗措施:1.建议穿负跟鞋,鞋的前高后低,可以调整身体重心,使重心后移,矫正骨盆前倾。2.睡觉时易平卧,禁止左右侧卧,因左右侧卧可能会导致?关节和骶髂关节受力不平衡,引起局部疼痛和骨盆前倾加重。3.需要每日坚持锻炼,平时要加强腰背肌群的功能锻炼,骨盆前倾多为后天姿势不正确引起,通过矫正会一般会得到缓解。

李育竹 副主任医师 妇产科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

骨盆前倾会导致盆腔内器官发生变化。骨盆前倾也会有下背部疼痛,?绳肌拉伤,膝关节扭伤等风险。如果有外伤导致的塌陷,女性会影响怀孕以后的生产的。如果发现骨盆前倾要及时治疗,平时要注意局部卫生,避免生冷辛辣刺激食物。

李育竹 副主任医师 妇产科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

骨盆前倾会导致人的重心向前移动,具体分析如下:
前倾的骨盆会让人的重心向前移动,增加脊柱的弯曲,给腰部带来更大的压力,从而破坏人体的曲线;如果骨盆向前倾斜,会导致子宫、卵巢、肠胃等原本的形状发生扭曲,从而导致便秘、肠胃不适、痛经、痛经等;骨盆前倾也会引起肩颈酸胀、腰背疼痛;由于骨盆向前倾斜,会压迫血管,从而引起长期的疲劳,血液循环不顺畅,身体可能会产生畏寒的情况。

曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:妇产科超声