如果想要生精快，并且所生的精子质量高，可以吃一些富含锌的食物以及生精的药物。
富含锌的食物可以提高生精质量，例如生蚝、牡蛎、鱼虾等。
而在药物方面可以选择一些具有生精功效的中成药来调理和补充，如汉威四味生精口服液，此药的全方由鹿茸、人参、蜂王浆、三七四味中药组成，其中鹿茸有壮元阳，益精髓，强筋骨之效，为”血肉有情之品“；人参可治气血津精虚损之症；蜂王浆补肝肾，益精血，而且有研究表明鹿茸、人参、蜂王浆对提高精子的数量和质量也有一定作用；四药合用既能温补肾阳，又能补虚生精。
日常生活中还需均衡饮食，保持良好的情绪，加强锻炼。
想要生精，可以吃以下几种食物或者是药材：第一种，海参中富含18种氨基酸，其中精氨酸是生精的主要原材料之一；第二种，鲍鱼中含有丰富的维生素、蛋白质，被称为海洋中的软黄金，可为生精提供原材料。
生精可以吃一些锌元素，锌元素参与了精子的生成、成熟和获能的整个过程，长久的缺锌会导致男性不育。补锌会对精子生成有利，戒烟戒酒，规律作息及饮食。避免长时间处于高温环境。
可以多吃动物内脏，如猪肾羊肾等；宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。多吃补肾壮阳食物，如羊肉、狗肉、虾类、鳝鱼、韭菜、生姜、蛇床子等。平时尽量少吃肥腻、辛辣的食物。
产后奶水不够一定要多吃高蛋白质的食物，多喝有营养的汤水糖水里可以搭配催乳的中药也可以找催乳师来催乳，自己用温热的毛巾按摩胸部，所以多休息放轻松心情，这样奶水会多一点。
