针对不同的受伤位置,采用不同的康复训练方式,比如半月板受伤后的手术治疗,可以马上进行股四头肌力训练,可以进行直腿抬高和肌肉等长收缩,四周之内尽量不要做任何的运动,而被动屈曲运动则要尽量让膝盖在90°左右,这样才能减轻对半月板的压力。
四周后要积极地进行被动的弯曲,膝盖的夹角大于120度。手术后8周可以进行负荷运动,在此期间膝关节的灵活性、肌肉和柔韧性都要超过90%,才能恢复关节的正常功能。
女性对子宫的保护和保养中的运动要分时期的选择,首先是非经期的运动要安排适量的有氧运动。进行打太极拳,瑜伽,慢跑,散步,登山等,运动中注意小腹部保暖以及足下保暖。经期的运动需要禁止跳跃类的项目,同时降低运动的强度。
膝关节置换术后24小时内,可做大腿、小腿肌肉收缩、舒张训练,这对防止下肢肌肉萎缩、软弱无力等病症的发生,具有十分重要的意义。
只有下肢肌肉的稳定性得到改善,假体的松动才会得到预防。手术后3周左右需适当做膝关节屈伸运动并从小幅度做起,每天加大运动量,与此同时髋关节和踝关节功能训练显着。膝关节部分平稳时,可试用扶拐的方法活动。
膝关节骨性关节炎患者可以通过游泳、骑车等方式进行运动锻炼。
游泳因为是在水中漂浮的,所以在训练的时候,一般不会对患者的软骨造成太大的伤害,而第二项运动,就是骑车,因为患者的体重是在自行车上,而如果双脚蹬车的话,可以让患者的肌肉得到很好的锻炼,同时也可以减少关节的负担,这两种运动锻炼的方式都是值得提倡的。
通常情况下,金刚坐不是保护膝关节的。具体情况分析如下:
金刚坐是瑜伽的一种屈膝动作,具体表现为踝关节跖屈,膝关节极度屈曲,髋关节屈曲45~60度。长期金刚坐容易挤压膝关节半月板后角,造成半月板后脚损伤,甚至引起半月板后角撕裂,导致膝关节退行性改变。金刚坐的主要作用是舒展脚踝关节,促进下肢血液循环,缓解肢体肿胀,缓解坐骨神经疼痛。
膝关节疼痛可以通过做股四头肌的训练、抬腿、贴墙壁静蹲来锻炼。膝关节疼痛要做好运动,首先要了解引起膝盖疼痛的原因。如果是单纯的骨关节病导致的疼痛,可以在急性期进行适当的肌肉运动,主要是股四头肌的训练。平躺的时候可以做抬腿动作,抬起的角度不超过30度,有利于股四头肌的收缩,同时也能加强股四头肌的肌肉力量。另外,在坐姿的时候,如果你的股四头肌得到了强化,可以练习抬腿,也可以用来做一些负重的动作。另外,可以进行紧贴墙壁的静蹲,不过不能超过90度,要一步一步来。通常情况下,可以进行股四头肌的收缩练习,然后进行深蹲。另外,可以进行踝关节的踝关节的踝泵训练,比如踝的背伸、跖屈、旋转、脚趾的抓趾练习。