14岁如何练出腹肌

会员12733137 14岁 已回复
我现在14岁,虽然个子很高,但是身板比较瘦小,想问一下14岁如何练出腹肌?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
王克明 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院 整形美容 三级甲等
擅长:面部整形美容:重睑、眼袋、隆鼻及鼻综合整形、除皱,...
14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动,而且要是高强度的。第一、仰卧起坐,双手托在身体两侧,从肚子上释放力量,双脚伸直向上。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第二、仰卧交叉,双脚悬空交替抬起,可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌,腹部轮廓更清晰,不要扭得太快。 动作重复2组、20/组,休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作,男生练腹肌通常是非常快的,几乎不到一个月就能够看出效果。
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14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动,而且要是高强度的。第一、仰卧起坐,双手托在身体两侧,从肚子上释放力量,双脚伸直向上。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第二、仰卧交叉,双脚悬空交替抬起,可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌,腹部轮廓更清晰,不要扭得太快。 动作重复2组、20/组,休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作,男生练腹肌通常是非常快的,几乎不到一个月就能够看出效果。

王克明 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:面部整形美容:重睑、眼袋、隆鼻及鼻综合整形、除皱,乳房整形与再造:乳房上提、隆乳手术、乳房再造、吸脂及体型雕塑、手的先天性畸形及外伤后的修复重建。

练腹肌的方法有很多,14岁想要练腹肌的话就必须要加强运动。第一、在平面支撑侧抬起脚,双手的平面支撑在地面上,肩膀和屁股呈直线的状态,用一只脚弯曲膝盖向前提。 第二、两端蜷着肚子,双脚回到原位时,不用放回地面,可以起到训练的作用。第三、用平板支撑这个动作时,不要撅起屁股或弯下腰,腰必须呈直线的状态。 虽然这些方法看上去非常的简单,但是想要坚持下来的话也是比较难的,训练腹肌不只要做运动同时也要配合一些合理的饮食。

鲍世威 副主任医师 整形美容 北京医院 已帮助用户:68
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

速成腹肌的方法大多数需要在平时生活当中加以锻炼,也可以做填充,具体要采取哪种方式需要根据每个人情况判断。腹肌一般是通过锻炼而形成的,如果男性拥有腹肌会导致整个人看起来特别男人,每天坚持做锻炼,要让专业医生指导,然后随着时间推移会形成一定的马甲线。如果腹部出现了特别扁平的状态,也可以适量填充上一定的物质。在锻炼夫妻过程当中饮食也要做出合理的调整,根据锻炼的时间长短,选择优质蛋白食物。

段伟强 主治医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长:1.面部美容(双眼皮,眼袋,上睑下垂,隆鼻等);2.耳畸形矫正和耳再造;3.微小切口腋臭切除术;4.面部瘢痕整形修复和美容;5.脂肪抽吸和脂肪填充;6.注射美容术;7.先天畸形矫正 。

大多数可以通过有氧运动的方法速成腹肌,达到良好的锻炼效果。有氧运动一般可以选择拉伸、跑步、力量训练等多种的方式,有利于腹部部位的肌肉运动,从而可以使肌肉更加的紧实和饱满,使身材的比例线条更加的立体,整体提升身材的美观程度。锻炼期间还要适量吃含蛋白质较高的肉食和淡奶类,可以增加自身的影响和加快肌肉的速成,避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物,防止身体出现肥胖。

任冲 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉,配合饮食等实现。第一,每天跑步、慢跑、短跑40分钟;第二种是仰卧起坐,每天3到5组,每组30个,记得只做仰卧起坐,否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量;第三是有氧运动,可以去游泳;第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑;第五,运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢,可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询,专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案,调节控制饮食。

卿勇 副主任医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。

腹肌一般不是说出来的,需要通过合理的体育锻炼改。腹肌通常指的是腹部的一些肌肉,是通过一些做俯卧撑或者是仰卧起坐的方式来锻炼,另外也可以去正规的健身店做健身锻炼。附近能够彰显一个男性的气质,并且还可以增强在日常生活当中自信。在日常生活当中,要根据自身的体质来选择合适强度的锻炼方式来练出腹肌,并且还要养成良好的饮食习惯,饮食上多吃一些优质蛋白质和维生素含量比较高的食物,能够增强自身的体质。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。