中年女性胸下垂锻炼后一般不可以改善，因为是年龄增长引起。如果年龄比较大，胸部出现了下垂，可以选择丰胸的手术治疗，也可以选择注射丰胸，丰胸手术主要是假体丰胸，可以选择膨体材质或者是硅胶材质，注射丰胸可以选择自体脂肪丰胸或者是玻尿酸丰胸、胶原蛋白丰胸，具体的方式需要根据个人的需求选择。丰胸之后应该注意伤口部位清洁和干爽，不可以用手去挤压，选择合适内衣，最好选择塑形的内衣。
女人练胸肌可以改善胸下垂，效果并不是很好，必要时可以通过注射的方法改善。一般锻炼的方式可以增强肌肉和韧带的力量，可以使胸部能够恢复弹性，但是只限于青年人，人一旦过了更年期之后，女性的韧带都会出现普遍的松弛，要想使胸部能够坚挺，只能通过注射的方法改善，通过胸肌锻炼能够改善胸部出现的萎缩和下垂现象，但如果严重的情况下还需要选择注射玻尿酸，主要是选择大分子的玻尿酸，能够起到很好的促进效果，维持时间可能会在两年左右。建议做好胸部的卫生护理，平常保持良好的心情。日常尽量穿宽松和透气性比较好的棉质内衣。
健身可以加强乳房肌肉的张力和弹性，是可以改善乳房下垂的，平时也可以穿塑身的内衣达到塑身的效果。最好到正规医美机构的两腺科查找出乳房下垂的原因，可以选择更适合自己的方法进行纠正。同时也可以吃一些丰胸食物，常见的丰胸食物有奶制品、水果、蔬菜坚果、海鲜等，平时多喝牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，有丰胸效果。多吃含胶原蛋白的食物，如：鸡爪、猪蹄、木瓜、牛奶、木瓜等水果都是可以的。还可以多吃一些酸性的食物，如西红柿、猕猴桃、葡萄、苹果等和一些抗氧化的食物。建议爱美者平时可以多做扩胸运动，每天进行胸部按摩半小时，多吃新鲜的蔬菜水果。
胸部下垂通过健身能够改善，但是只限于青年女性。一般引起胸部下垂的原因有很多，比如怀孕之后的哺乳，有的是减肥过快造成的，有的是人变老之后，老年女性各项机能衰退所引起的乳房下垂。一般锻炼的方式可以增强肌肉和韧带的力量，可以使胸部能够恢复弹性，但是只限于青年人，人一旦过了更年期之后，女性的韧带都会出现普遍的松弛，要想使胸部能够坚挺，只能到正规医美机构通过手术的方式才能进行。所以，应该正确的认识胸部下垂，也是衰老的一部分。建议爱美者饮食护理是很重要的，要吃一些清淡、有营养的食物，要均衡饮食。
中年女性可以补充一些维生素，但是效果并不是特别理想。色斑可能是由于紫外线照射或者是内分泌紊乱等多种因素所引起的。可以通过激光的方法进行治疗，能够有效的分解色斑，而且激光治疗还能够促进皮肤胶原蛋白再生改善，皮肤松弛，从而达到延缓衰老的作用，平时还要注意加强皮肤保养。
胸型可以通过注射玻尿酸和脂肪填充的方法来做矫正，通过锻炼是不可以改善的。胸部形状发生改变，有可能是因为胶原蛋白和脂肪脱失之后引起，会出现皮肤松弛和下垂，需要及时到医院做检查，最好在医生指导下，通过注射玻尿酸来治疗，能快速让乳房变得饱满。脂肪填充的安全性比较高，在提取脂肪之后可以直接做填充，也能让乳房变得挺拔。在治疗期间还需要使用绷带固定，可以减少胸部下垂，还需要减少侧卧。