减掉臀部赘肉，主要是从日常生活习惯改变，不久坐、常运动、针对性塑形。最好是可以选择正规的医美机构做臀部减脂运动，可以通过游泳、动感单车、运动器械等运动后促进全身脂肪代谢，臀部自然也会瘦下来。自己在家也可以坚持每天20-30分钟的运动，例如空蹬自行车、原地高抬腿跑、蛙跳等。严重的臀部赘肉，可以采用吸脂等手术方法彻底改善。建议一定要选择正规的医美机构详细咨询，进行有针对性的治疗。平时主要以清淡饮食为主，可以吃一些绿色蔬菜和含糖量低的水果，如菠菜，白菜，芹菜，木耳，柚子，苹果，香蕉等。
到医院做射频减脂、冷冻减脂、抽脂手术等方法可以快速的达到使臀部两侧突出两块肉减掉的效果。如果不想通过医美方法，那么可以每天进行运动减肥方法，可以使用臀部两侧的赘肉减掉，但是这种方法需要的时间久长，而且效果也不明显。如果需要选择快捷的方式，可以到正规的整形医院进行。术后，也需要注意日常的饮食控制，避免吃高糖、高热量、高脂肪的食物。每天坚持运动，要做一些能够消耗热量的有氧运动，比如跑步、爬楼梯、跳舞等。
要想减掉臀部两侧的脂肪，还需要通过饮食控制加运动，达到减肥效果后，才可使臀部的脂肪相应的减少。饮食上可以增加豆制品的摄入，比如每天喝一杯无糖豆浆，吃一些素食，减少脂肪的摄入。清淡饮食，多吃蔬菜、水果类的食物，避免进食油腻性较大的食物和高胆固醇的食物，不要进食含糖量高的食物，像含糖量高的水果。锻炼时适当的增加特定部位的运动，比如臀部可以练习甩臀舞，大腿上的脂肪可以经常做仰卧起坐，对于腹部和大腿肌肉都有帮助。建议求美者事先多咨询正规的医美机构，然后根据实际情况进行美容项目。减肥是需要长期坚持的，只要消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。
臀部两侧突出两块肉可以通过抽脂，注射溶脂针也能起到溶解脂肪作用，缓解身体肥胖。要根据身体肥胖程度选择，适合自己的瘦身方案，如果臀上肉比较多，可以在臀部做一个小切口，通过分压的方式将多余脂肪抽出，还要穿塑身衣，使皮肤的紧致度恢复到正常状态。注射溶脂针也要去正规医院选择，适合自己的注射量和注射位置，大概在一个星期之后，会出现肌肉变软的情况。在瘦身期间要控制饮食，不能吃比较油腻和脂肪含量多的食物，预防身体过度肥胖。
臀部两侧的脂肪过多，可以通过锻炼来减肥。通常需要臀部肌肉做功的运动，有助于消除臀部的脂肪，可以注意多做骑单车，以及高抬腿跑步，这些运动臀部的肌肉做功比较多，在做功的时候，需要消耗葡萄糖和脂肪来提供能量，就会有减肥效果。只是需要注意，单纯的增加运动消耗的葡萄糖和脂肪，还有可能通过食物补充，所以在增加运动的同时，还应该控制脂肪类食品的摄入。具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。要注意饮食卫生,吃些清淡的食物,吃苦瓜喝绿豆汤,有清热解毒的效果,不要吃辛辣刺激性食物还要禁酒及辛辣刺激性强的调味品。
臀部两侧腰部的赘肉，如果想对腰部的赘肉减肥的话，应该是多做腰部肌肉的运动。如进行广播体操的侧弯运动，这样的动作对于减少腰部的脂肪有着比较好的效果的，以及练习瑜伽也可以有减少腰部脂肪的效果，当然腰部的运动也要循序渐进的进行，因为一次运动量突然增加的话，可能会导致腰部的肌肉拉伤的可能性，所以要逐渐的加大运动量。建议求美者事先多咨询正规的医美机构，然后根据实际情况进行美容项目。平时一定要注意避免辛辣饮食。想要健康的身体，还要注意日常的饮食和生活习惯。