以下食物可以有效治疗失眠：
1.喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠，有一定的辅助作用。
2.桂圆、核桃、莲子、红枣等。对治疗失眠也有辅助作用。
3.鸡蛋、乳制品、牛奶、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝等。都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用。睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠。
4.日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。
改善失眠的食物有：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸通过促进5－羟色胺的合成，有抑制大脑兴奋和改善睡眠的作用。小米富含色氨酸，在晚餐主食中加入小米，有助于增加进入大脑的色氨酸数量。另外，瓜子、虾米、紫菜、黑芝麻等也含有较高的色氨酸含量，可以适当组合食用。
2.富含维生素B族食物。维生素B族具有调节新陈代谢、加强神经系统功能、消除烦躁、促进睡眠的作用。可以选择燕麦、玉米等五谷杂粮，还可以吃豆类、坚果、瘦肉等，有助于改善失眠。
3.富含钙的食物：钙有助于大脑充分利用色氨酸，有稳定情绪、抑制交感神经等作用。大豆及其制品、牛奶、鱼、虾、枣、柿子、韭菜等。
失眠可以吃的食物，具体如下：
1、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用。
2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用。
3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠。
建议服用营养神经的药物配合失眠的药物，按疗程服用进行治疗来改善失眠的症状，日常生活中也要注意调整生活作息要规律，避免熬夜，保持心情舒畅，睡前可以喝一杯热牛奶，也有助于睡眠的改善。
失眠的患者要注意吃一些清淡饮食，避免辛辣、生冷刺激性食物，可以选择的蔬菜包括以下几种：
第一、菠菜，不仅含有丰富的微量元素，可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状，同时还具有一定的镇静助眠的作用，有利于缓解失眠症状。
第二、西兰花，含有多种维生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有助于促进睡眠。
第三、金针菜，含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、脂肪以及胡萝卜素等，有一定的助眠作用。