怎么样才能做到坚持减肥

会员139818260 已回复
我现在是一名大三的学生。。。体重一直有65kg。。。尤其是腿部和臀部。。是典型的肌肉型和梨形的身材。。请问在我的平时饮食和锻炼中有什么好的建议的啊。。。
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生28
擅长:全科
首先要避免长期久坐,长期久坐是导致腰腹肥胖的一个原因。此外,日常饮食也要注意控制热量的摄入,过多热量也是会导致脂肪的堆积的。运动方面建议一周三到四次,每次保持半个小时以上,可以选择跑步、游泳以及跳绳等。
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一般需要坚持运动锻炼才能帮助减成成功,在减肥过程中还需要搭配合理的饮食。需要根据专业人士的指导坚持每天运动和锻炼,在运动锻炼的过程中,通常能够帮助燃烧掉脂肪,如果不坚持运动和锻炼,有可能会导致脂肪长期的堆积,从而起不到减肥的效果。在锻炼的过程中还要注意合理的饮食,避免暴饮暴食,也不能吃过多含脂肪量高的食物,否则可能会影响到减肥的效果。减肥期间需要每天规律进食,可以咨询专业人士,搭配营养餐辅助减肥。

鲍世威 副主任医师 整形美容 北京医院 已帮助用户:68
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

坚持减肥成功通常需要采取运动的方式改善,如果能够坚持能够达到比较好的效果。运动减肥可以选择跑步或者是游泳等运动方式,能够促进身体脂肪燃烧,需要每天坚持半个小时到一个小时左右。如果感觉运动减肥效果不好,通常可以采取注射溶脂针或者是抽脂等方法治疗,效果可能会比较好一些,有效的改善身体肥胖。减肥期间要注意保持合理的饮食,不要过多的吃一些油炸食品或者是肥肉,还要避免长时间的久坐,以免出现脂肪堆积。

王阳 副主任医师 整形美容 中国医学科学院北京协和医院 已帮助用户:0
擅长:形体雕塑(脂肪抽吸及自体脂肪颗粒注射移植、腹壁整形),鼻综合整形,面颈部整形美容,肿瘤整形外科,普通整形外科,各种瘢痕的整形治疗

减肥需要有强大的意志力来配合,才可以达到减肥成功的效果。可以通过饮食加运动的方式来起到减肥的作用,饮食应该以清淡为主,避免吃撑,以吃八分饱为主,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以含有膳食粗纤维的玉米或紫薯,芋头等食物代替可以起到较好的减肥效果,运动可以根据个人的情况选择全身性的运动或局部的减脂运动,具体因人而异。建议目前一种常用的叫辅助激光,就是光纤溶脂的方法,是前期手术吸脂的方法加以改进,可以通过局部切口,把激光的光纤插入,然后通过光纤对皮肤局部的脂肪进行脂肪细胞破碎,然后再把破碎的脂肪细胞抽吸出来。

段伟强 主治医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长:1.面部美容(双眼皮,眼袋,上睑下垂,隆鼻等);2.耳畸形矫正和耳再造;3.微小切口腋臭切除术;4.面部瘢痕整形修复和美容;5.脂肪抽吸和脂肪填充;6.注射美容术;7.先天畸形矫正 。

减肥的过程中还要坚持锻炼,把运动量规划好。有了合理的目标之后就开始付诸于行动了,想要达到减肥的效果就必须要坚持运动,只有合理的运动才可以消耗掉能量,要记住消耗的能量必须要多于摄入的量,长期坚持下去才可以达到减肥的效果。建议还要做到合理饮食以及适当的节食,减肥期间要吃到七分饱,合理减肥时更需要合理饮食,油腻以及含糖成的食物要少吃,食物要以清淡的饮食为主,特别是在晚上的时候,更要注意少吃些,长期坚持下去有利于减肥。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。

坚持减肥需要注意保持规律的生活作息习惯以及足够的信心,才能够坚持。如果肥胖的情况并不是特别的严重,可以选择运动或者是调整饮食等方式来进行改善,能够起到瘦身的效果。如果感觉效果不好,可以到医院做抽脂治疗,能够利用负压引力的方法,将皮下对的脂肪抽出,从而有效的改善肥胖的情况,见效一般会比较快一些。抽脂以后需要注意多休息,短时间内不能够有剧烈的运动,并且还要穿塑身衣或者是弹力袜。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

坚持减肥一般需要自己有足够的毅力,才能够坚持下去。减肥可以通过有氧运动的方式进行改善,比如慢跑或者是游泳,能够促进身体的脂肪燃烧,但是一定要坚持才能够有效果,因此自己一定要有足够的毅力。如果感觉运动的减肥效果不好,可以通过做激光溶脂或者是抽脂等方法进行减肥,效果也会比较好一些,可以选择正规的医疗机构。减肥期间要注意保证合理的饮食,尽量少吃脂肪或者是热量比较多的食物,能够避免身体过度肥胖。

穆大力 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:乳房整形外科——自体脂肪注射隆乳,微创男性乳房肥大切除,巨乳缩小整形,乳房上提,副乳切除,乳房“奥美定”取出术,乳头内陷矫正,假体隆乳等整形美容手术。