本人不胖,就是腹部上的赘肉太多,请问怎么

会员133128619 已回复
本人不胖,就是腹部上的赘肉太多,请问怎么减掉腹部赘肉呢?
医生回答 共4条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生7
擅长:全科
腰两侧的赘肉减法:1、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。2、不要忍便因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。3、运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。4、要无时无刻缩小腹平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。5、绝对要勤做运动除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。打击腰部赘肉反击战神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实:肩酸背痛,肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌现实:时刻遭遇赘肉反攻。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?正确的练习频率:1周3次。神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果现实:气喘吁吁,动作出位。把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。神话4:健腹=收腰现实:瘦了腰部,胖了腹部。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤步骤一:体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。步骤二:仰卧起坐平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。步骤三:俯身肘撑面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。家庭练习直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。体验:酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
有用0
驻站医生19
擅长:全科
你好,腰腹部位相对身体其它部位,很难抽取较多脂肪。触摸腰腹皮肤时能感觉到较厚的脂肪层的情况,共振吸脂减肥术才会显示最好的效果。膝盖后侧的皮肤褶皱处切开1cm左右进行腰腹部吸脂术,手术时间为2个小时左右,在实施腰腹部吸脂术后可能会感觉到牵拉,所以最好穿有点根的鞋。手术后要用绷带包扎12天。腰腹吸脂术时同时进行肌肉退缩术,能得到更好的效果。腰腹部吸脂术利用最新的麻醉技术和高科技手段辅助,针头能在皮下脂肪内产生机械波,同脂肪组织发生共振的一种技术。在溶解脂肪的同时,把深解的脂肪细胞吸出体外,大大缩短了手术时间。现在腰腹部吸脂术,明显增强了吸脂量,效果优于传统的吸脂手术。特别对腰、臀、腹、腿、背等局部脂肪堆积部位的效果立竿见影,适合局部脂肪堆积的患者,而且术后无疤痕。以上是对“本人不胖,就是腹部上的赘肉太多,请问怎么”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生18
擅长:全科
你好,建议你一定要从饮食上做出改变,多吃蔬菜和水果。不要吃过多的油腻食物,一定要多做有氧的体育活动。可以做瑜伽,这个减局部赘肉是有一定的帮助。
有用0
驻站医生20
擅长:全科
病情分析:您好,建议您使用针灸拔罐或者指压方法进行减肥。指导意见:平时在滑肉门,三里,丰隆,胆经穴位进行按摩指压等,效果会不错的。望您安康。
有用0
相关问答

肚子赘肉太多可以通过控制饮食的方式进行减肥,或者是选择抽脂术对赘肉进行改善。肚子赘肉太多是由于进食了高热量以及高蛋白饮食导致体内脂肪堆积过多引起的现象,抽脂术需要通过强脉冲光的方式将皮下脂肪震碎,然后使用负压将多余脂肪抽取,从而使躯体的外形发生改变,在做完抽脂术后需要做好皮肤护理,避免出现炎症。患者在平时需要进行规律的饮食习惯,适当的去户外进行体育锻炼,有利于体内脂肪燃烧。

王阳 副主任医师 整形美容 中国医学科学院北京协和医院 已帮助用户:0
擅长:形体雕塑(脂肪抽吸及自体脂肪颗粒注射移植、腹壁整形),鼻综合整形,面颈部整形美容,肿瘤整形外科,普通整形外科,各种瘢痕的整形治疗

脸上赘肉太多皮肤松弛可以进行热玛吉治疗,能够快速达到面部提升效果。热玛吉是让脸部恢复活力、消除皱纹、紧锁肌肤的方法,是安全性较高的非侵入性治疗方式。热玛吉的原理是用探针产生高能、高频电波,使热量穿透皮肤表层,到达筋膜层,刺激胶原蛋白再生,消除皱纹,达到紧致皮肤的效果,使皮肤看起来更丰满、年轻。热玛吉的效果维持得比较久,一般一次疗效维持3-5年,受求美者欢迎。热玛吉使用后会出现严重缺水,因此建议求美者在术后到正规医美机构进行集中补水,术后要注意饮食上避免辛辣刺激的食物。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

最简单的腹部赘肉去除的方法很可能需要到医院做抽脂手术,也可以选择水动力仪器吸脂。肚子上有很多赘肉很可能是在生活当中经常暴饮暴食引起的,也可能会吃了一些很多含热量比较高的食物,有关系,可以在隐蔽部位做微小创伤口,利用导管封压方式,把里面的脂肪快速排出来,就可以使赘肉得到消退,同时也可以选择水动力仪器细节的方式。在改善肚子上赘肉期间,饮食上必须要有所控制,可以多吃水果和蔬菜,也可以用粗粮代替主食。

任冲 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

运动的方式能够消除腹部的赘肉,也可以做光纤溶脂治疗。在运动的时候能够加快脂肪的燃烧,还能够达到收紧肌肤的功效,要长时间的坚持才能够看到减少腹部赘肉的效果。患者也可以到正规的医院做光纤溶脂治疗,在治疗的过程中,主要是利用仪器发出的射频原理,能够穿透皮肤,直接作用在脂肪层,使脂肪融化还能够达到收紧肌肤的效果。在光纤溶脂手术后,患者更应该养成良好的生活习惯,和科学的饮食方式。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:外耳再造,小耳畸形,招风耳,杯状耳,面部皱纹,眼袋,上睑皮肤松弛

通过抽脂手术的方式能够去除腹部的赘肉。多数女性在生完宝宝之后身体可能会出现肥胖的症状。抽脂手术主要是利用负压的方式,将体内多余的脂肪通过引流管排出体外,达到瘦身的效果,做完手术后,因为局部有切口的原因,尽量不要用手揉搓,以免出现伤口破裂的现象,影响到身体的健康。

鲍世威 副主任医师 整形美容 北京医院 已帮助用户:68
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

去除腹部赘肉的方法有很多,比如腹部抽脂手术或溶脂手术,求美者也可以通过运动加上调整饮食的方式来改善。腹部抽脂手术和溶脂手术对于去除腹部赘肉来说效果都不错,见效很快且安全性较高,腹部抽脂手术比较适用于体重相对正常,但腹部部脂肪过多且腹部部皮肤无松弛者。溶脂手术是近几年来比较风行的医美技术,是采用注射方式溶解皮下脂肪的方法,可以有效消除身体多余脂肪,塑造完美身材。另外求美者也可以通过运动和调整饮食的方法减除腹部赘肉,避免暴饮暴食,坚持下来也有效果。如果求美者要通过抽脂手术或溶脂手术来减除腹部赘肉的话,建议到正规的医院。

李海东 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:擅长 颌面外科手术,下颌角截骨整形,颧骨截骨降低手术,颏部截骨加长或者缩小,上下颌骨截骨迁移或者后推,面部截骨牵引手术。面裂修复,唇裂及唇裂继发畸形三维定向修复。唇隐裂无痕迹内切修复。厚唇修薄,微笑唇手术,m唇形成手术。 膨体耳软骨隆鼻手术,肋骨鼻手术。巨痣扩张器治疗。重睑及修复(全切、埋线、微创)、眼角开大、眼袋、隆鼻、隆颏、瘦脸、除皱、肉毒素注射; 吸脂塑形;面部脂肪充填、吸脂瘦身、脂肪注射丰胸。唇裂修复手术,唇裂鼻畸形功能修复,唇裂微创修复,失败唇裂矫正修复