我小腿很胖,有什么方法减小腿.

会员133092185 已回复
你好!我小腿很胖,有什么方法减小腿.
医生回答 共11条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生20
擅长:全科
您好: 使小腿变细的方法有:1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿, 小腿变粗. 坐着直腿,提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环. 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿. 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等. 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等. 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.希望对您能有所帮助,祝您早日塑造出美腿!
有用0
驻站医生15
擅长:全科
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习. 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的.快走,跳绳还有有氧运动也是不错的,主要是要在运动前后放松,多拍拍腿部.运动的同时呢还要注意饮食:1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 2,中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 3,晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐. 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.4,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通. 5,一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步.
有用0
驻站医生26
擅长:全科
1,减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. 2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. 3,改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. 3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
有用0
驻站医生24
擅长:全科
想瘦小腿最简单的方法就是踮脚,踮着脚直立或者踮着脚走路.另外还有一些小方法:1,想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松驰还是紧绷.若是肌肉紧绷.若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难.所以要由打松结实的小腿肥肉开始才行.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环,紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可.睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿.2,将枕头夹在小腿中间,坐在床田赛,大,小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.3,卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.4,平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做30分钟即可休息.5,仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
有用0
驻站医生28
擅长:全科
1.小腿胖可以通过每天坚持锻炼来达到瘦的目标,这需要一定的时间,不像抽脂手术那么见效快,但却是安全,健康的方法,所以要有恒心.2.每天要坚持锻炼,这样能使脂肪燃烧,但不能运动过度,这样会产生肌肉,适得其反.3.常用又可行性大的方法有自行车法.平躺,双脚抬起,像自己在骑自行车一样,找到那种感觉,一直坚持踩,当感觉脚酸时,最好采用倒数法再坚持一会.运动后要放松,不然第二天会有肌肉的酸痛感.4.每天用热水泡脚,泡到双脚发红为止,这样能促进血液循环,增加新陈代谢,对消除脂肪也有一定好处.5.有机会也可以试试游泳减肥,因为游泳时需要腿部的力量.
有用0
驻站医生27
擅长:全科
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就比较困难.所以首要的减小腿计划要从打松结识的小腿肥肉开始其次当小腿肉开始松软下来,下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果,每日可做些收形运动最后当然要加速瘦身效果,你可以不妨买些瘦腿膏帮帮手除了按摩外,适当的饮食习惯也能制造美腿.如维他命E能帮助去水肿,维他命B加速新陈代谢等
有用0
驻站医生9
擅长:全科
病情分析:您好,这个情况没有很特效的方法,需要有个逐渐的过程指导意见:首先是适度节食,结合科学的训练,可以辅以火罐减肥,针灸减肥等等中医减肥措施,这样才能达到一定的效果,尤其是这种局部的减肥必须要有一个过程以上是对“我小腿很胖,有什么方法减小腿.”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生23
擅长:全科
你可以用保鲜膜把小腿肥胖的部位包好,然后小腿做运动,每次做半小时,一天两次,坚持一段时间,就会看到效果的 以上是对“我小腿很胖,有什么方法减小腿.”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生8
擅长:全科
你好,根据您提出的问题作出如下回答,如果小腿很胖,建议您做拉伸动作!多练瑜伽,避免小跑快速竞走!但我想问动,建议您不要进行跑步,减掉小腿!
有用0
驻站医生5
擅长:全科
你好,这种情况可以考虑慢跑,对你会有帮助,如果效果不好,可以考虑局部瘦腿针注射,瘦腿针注射之后避免剧烈运动,国家公立医院就诊。
有用0
驻站医生21
擅长:全科
小腿一般是天生的,很难改变,建议你跳绳,持之以恒,会拉长腿部肌肉纤维
有用0
相关问答

可以采取加强运动锻炼的方法减小腿肌肉,还可以采取手术切除的方法进行改善。如果小腿肌肉比较多,通常是因为缺乏运动锻炼所致,因此平时还要加强运动锻炼,有助于消耗体内的脂肪以及热量,从而可以有效的改善小腿肌肉多的情况,必要时也可以采取手术切除的方法进行改善,能够达到较好的瘦小腿效果。还要改善不良的饮食结构,尽量避免吃过多高脂肪和高热量食物,另外也要保持规律的生活作息。

朱淼 副主任医师 整形美容 上海交通大学医学院附属新华医院 已帮助用户:0
擅长:擅长整形美容外科手术、激光皮肤美容治疗以及慢性难治性创口、创面的治疗。包括各类重睑术、软骨融鼻,微创隆胸术,毛发种植,私密整形,抽脂术,光子嫩肤,激光去红、脱毛、去斑、去痘坑痘印、去瘢痕。胰腺癌 胆管细胞癌 胃癌 肠癌伴肝脏转移 原发性肝癌 后腹膜肿瘤在内的手术、放化疗、免疫治疗、靶向治疗以及中医药治疗

减小腿最有效的方法是瘦腿针注射,也可以通过局部抽脂治疗。瘦腿针当中的药物成分可以将小腿部位的肌肉逐渐萎缩,让小腿变瘦,让身材变得更加美观一些。局部抽脂是利用特殊的仪器,将小腿部位的脂肪进行破坏,然后将脂肪细胞抽出体外,达到瘦腿的效果。刚注射完瘦腿针的时候,要避免做剧烈运动。

朱淼 副主任医师 整形美容 上海交通大学医学院附属新华医院 已帮助用户:0
擅长:擅长整形美容外科手术、激光皮肤美容治疗以及慢性难治性创口、创面的治疗。包括各类重睑术、软骨融鼻,微创隆胸术,毛发种植,私密整形,抽脂术,光子嫩肤,激光去红、脱毛、去斑、去痘坑痘印、去瘢痕。胰腺癌 胆管细胞癌 胃癌 肠癌伴肝脏转移 原发性肝癌 后腹膜肿瘤在内的手术、放化疗、免疫治疗、靶向治疗以及中医药治疗

减小腿肌肉可以通过运动的方法来改善,也可以通过注射瘦腿针的方法治疗。多做一些有氧的运动,比如跳绳、骑车、游泳等,都能够燃烧身体多余的脂肪,对于减少腿部的肌肉有一定的帮助,但是需要循序渐进长期坚持。短期内可以去医美机构,在腿部肌肉部位注射不同剂量的瘦腿针,能够有效的抑制肌肉神经的传导,使肌肉部位萎缩变小,达到瘦腿的效果。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

一般可以注射瘦腿针减小腿,还可以选择抽脂手术减小腿。如果是肌肉型的小腿,通常可以注射瘦腿针,能够使肌肉得到萎缩,从而达到快速瘦小腿的效果。若是皮下脂肪堆积导致的小腿肥胖,一般可以通过抽脂手术瘦腿,比如可以将局部多余的脂肪抽出体外,瘦腿效果比较理想,见效的时间比较快,并不会对身体造成较大的损伤,因此不必过于担心。平时还应保持饮食搭配合理,比如可以吃清淡易消化的食物,减少油炸食品的摄入量。

林煌 主任医师 整形美容 首都医科大学附属北京安贞医院 已帮助用户:0
擅长:擅长:色素痣、眼周美容整形和激光治疗面部色素性变化

减小腿的方法一般是做吸脂或者是溶脂手术改善,这两种手术方法在减肥整形中的运用是比较广泛的。这两种方法它们具有更多的优势,手术安全性比较高一般医生操作到位,没有大的损伤,也不会出现严重的感染问题,并且手术后的效果都很理想,可以看出求美者的腿部线条变得更纤细美观,但两种手术方法也有轻微的差异,吸脂手术的操作相对来说更简单,手术后容易恢复,而溶脂手术难度较高,并且手术价格也较高,求美者可以结合自身的情况选择理想的手术方法。建议术后一定要做好相关的护理操作,不要过早做剧烈运动,饮食也要以清淡为主,不要吃辛辣刺激的食物。

李海东 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:擅长 颌面外科手术,下颌角截骨整形,颧骨截骨降低手术,颏部截骨加长或者缩小,上下颌骨截骨迁移或者后推,面部截骨牵引手术。面裂修复,唇裂及唇裂继发畸形三维定向修复。唇隐裂无痕迹内切修复。厚唇修薄,微笑唇手术,m唇形成手术。 膨体耳软骨隆鼻手术,肋骨鼻手术。巨痣扩张器治疗。重睑及修复(全切、埋线、微创)、眼角开大、眼袋、隆鼻、隆颏、瘦脸、除皱、肉毒素注射; 吸脂塑形;面部脂肪充填、吸脂瘦身、脂肪注射丰胸。唇裂修复手术,唇裂鼻畸形功能修复,唇裂微创修复,失败唇裂矫正修复

小腿粗需要通过减脂运动来减少,可以选择有氧运动,比如跳绳、瑜伽、跑步、游泳等。一般小腿肌肉形成的原因是平时锻炼不合理,求美者可以测试自己的肌肉是否软硬都可以捏。如果软肉证明是虚肉,平时长期运动可以减肥,但是如果是固体肉,硬的,减肥就比较困难。每天做运动,可以选择脚踏自行车以及仰卧起坐,运动后做足够的拉伸运动,时间长了会缓解。建议求美者平时一定要管住嘴,迈开腿,长期坚持,不吃油腻的食物,有需要可以咨询专业医美机构。

卿勇 副主任医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。