在家如何减肥最有效?

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现在是夏天了,也就到了女孩子穿漂亮的裙子的?r候了,我平时就非常羡慕那些瘦瘦的女孩子,可是我因为我身材不好的关系,胖胖的总是穿不出那种淑女的感觉来,想要自己想办法减肥。
医生回答 共7条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生24
擅长:全科
牛奶也是必备的。牛奶中含有丰富的蛋白质,钙质等营养,减肥的朋友记得每天饮用低脂牛奶补充营养。要想安全有效的减肥首先要从根本做起,每天要坚持运动,可以在家里做俯卧撑或蹲起等动作,这些运动可以减少腹部脂肪。每天要跑步,增加肺活量。跑步可以使四肢全部动起来,能够有效的起到减肥健身的作用。平时在单位或家里可以喝一些茶水,茶水有养颜排出身体毒素的作用。喝茶时间在晚上8点钟以前。饮食方面要少吃,一定不要吃太饱,多吃一些含维生素 C 或E的水果。如西柚、榴莲等水果。想减肥就得多运动,来消耗脂肪达到减肥的目的,每天运动最好保持在40-60分钟。注意饮食习惯。饮食应以低热量低脂肪低糖为主,爱美的女性们也可以吃出好身材,例如:黑加仑、肉桂、开心果,胡萝卜、牛肉等。想减肥要养成每天有一定体力活动的习惯,运动方式以有氧运动和耐力运动为主,例如跑步、爬山、游泳、器械训练等,建议每天30-60分钟,每周3次。注意饮食习惯。饮食应以低热量低脂肪低糖为主,爱美的女性们也可以吃出好身材,例如:黑加仑、肉桂、开心果,胡萝卜、牛肉等。蔬菜和水果含有丰富的维生素与膳食纤维,对于身体营养的补充也是相当有效,减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入。
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驻站医生9
擅长:全科
对于女人减肥的最好方法的问题你一定要重视,你提到女人减肥的最好方法为你解答如下。最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操,一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
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驻站医生30
擅长:全科
合理的掌握吃水果的时间,菠萝当成主食每次吃半斤以上,坚持7天;猕猴桃榨成果汁;香蕉-可当主食;橘子不能空腹吃。每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西。减肥是一个持续的过程,切莫半途而废,而且忌节食,保持营养均衡搭配更重要的。用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。以上是对“在家如何减肥最有效?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生8
擅长:全科
针对减肥首先要从思想上认识到减肥是需要付出努力和汗水的,这是一个艰辛的过程。要树立信心,建议在吃饭之前先吃一些左旋肉碱可迅速燃烧脂肪,达到减肥的目的,同时要多吃草莓,柚子和蓝莓,建议 通过跳绳,摇呼啦圈配合锻炼较好,贵在坚持。减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。散步、跳轻松健身操、做简单家务活等运动可以减肥。以上是对“在家如何减肥最有效?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生4
擅长:全科
减肥的方式有太多种。最有效的就是坚持运动,一定要坚持才可以。减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。
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驻站医生11
擅长:全科
坚持锻炼,减肥运动很多如跑步。散步,跳绳,急走。等,在饮食上注意炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油。尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食。可单煮蔬菜,方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重,清淡为好。有些蔬菜也可以生吃或生拌,方法随意。注意避免糖拌。减肥要诀为:一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。减肥提示为:少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:有时候营养过剩,缺少锻炼等都会引起身体发胖的,你在家里练瑜伽慢慢就瘦下来了指导意见:你好,平时注意少吃油腻食物,注意饮食规律,保持愉快心情,注意休息,祝你健康
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月经期间可以多吃水果,但是不要吃温度太低的水果,可以把香蕉用开水烫热了吃,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,增加饱腹感,减少其它物质的摄入量,达到减肥的效果。
另外,月经期间可以喝热牛奶减肥,牛奶中含有大量蛋白质,能够给人提供较多的营养物质,月经期间吃粗粮也有减肥效果,有利于大便排出通畅,达到减肥的效果。

李育竹 副主任医师 妇产科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

可以跑步机跑步、跳绳、快走、慢跑、仰卧起坐等。饮食上每天要吃清淡的食物,并注意营养均衡,少吃高热量、高脂肪、高糖的食物,多吃新鲜蔬菜水果,晚上少吃,或者只吃水果蔬菜等。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

如果儿童出现了会影响身体健康的肥胖,可以制定科学合理的饮食计划还有日常护理来减肥。
父母要对儿童的膳食进行严格的管理,并制定科学合理的饮食计划。要避免多吃高热量的食物,以富含膳食纤维的为主,在饭后和闲暇的时候,父母要带儿童出去散步、打球、游泳、跑步等。同时,要鼓励儿童克服自己的自卑感,积极参加减肥活动,如果效果好,应该鼓励他们继续。

王玉玮 主任医师 儿科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

可以通过做抽脂手术的方式减肥效果比较好。做这手术是现在比较常用的一种手术方式,手术的时候利用特殊的器械将身体内多余的脂肪抽出体外,可以达到快速瘦身的效果。做完抽脂手术以后,需要穿塑形衣,能够帮助恢复,还可以帮助塑形。做完手术以后不可以吃牛肉和羊肉等发物。

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擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

在月经期间减肥并不会有很好的效果,只有长时间的控制饮食,加强体育锻炼才是比较好的减肥方法,在饮食方面不要过多的摄入热量,并且以清淡食物为主,肉量食物少吃,才能够减肥成功的。

王少为 主任医师 妇产科 北京医院 已帮助用户:0
擅长:妇产科疾病的诊断及治疗、围产医学及生殖医学。

减肥瘦肚子最有效大多数需要到医院通过光纤溶脂的方法来改善,可以达到快速瘦身的目的。在平时缺乏运动量或者是不控制饮食,暴饮暴食容易导致局部出现脂肪堆积的问题,光纤溶脂是比较常见的瘦身手段,主要是利用细小的光束作用于皮下脂肪层,可以加快皮下脂肪的分解以及液化,来达到局部瘦身的目的。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
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