自己在家怎么减肥啊?

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我就是自己在家减肥、、不想叫别人知道、 也不想叫家人知道我该怎么做啊?
医生回答 共5条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生1
擅长:全科
建议主意一下几点:1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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驻站医生20
擅长:全科
减肥方式:比如瘦胳膊:双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松,5-10次/天;瘦腰部:仰卧起坐20次/组,5组/天。提高减肥效率的话可以补充一些加快脂肪燃烧的营养素,比如现在流行的千林然芷片瘦身营养素,里面含有三种有减肥功效的营养素:左旋肉碱、茶多酚、铬酵母。左旋肉碱是脂肪的搬运工,能够迅速燃脂,搭配运动效果会事半功倍。还有茶多酚能够减少脂肪吸收,控制热量,而铬酵母能促进糖分解能减少脂肪生成。在家运动搭配千林然芷片这样的瘦身营养素是可以缩短减肥时效的。
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驻站医生6
擅长:全科
你好,减肥,无非做到一点儿,就是消耗的能量远远大于摄入的能量,所以,这就需要你多做运动,尤其是快走,慢跑,跳绳,等等这些有氧运动,然后饮食上也需要适当控制。以上是对“自己在家怎么减肥啊?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生4
擅长:全科
你好,要减肥首先要控制饮食,以清淡为宜,油炸肥腻的食物坚决不吃,每餐吃到七八分饱就可以了,多喝喝绿茶,晚上不要吃宵夜;然后要结合运动,建议跑步、转呼啦圈、做仰卧起坐和练习瑜伽。祝好!
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驻站医生16
擅长:全科
病情分析:根据所描述情况看,肥胖中医认为是湿热所致,病因可能和饮食不当有关。指导意见:建议服用化浊轻身颗粒、预防措施:饮食上禁忌吃辛辣刺激性及重荤油食物,宜多吃凉性蔬菜水果。
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辟谷减肥法,是通过极端严格的饮食控制达到减肥的目的,就是不吃五谷杂粮减肥,这种方法危险性很高,会严重影响身体健康,不考虑在没有专业营养师指导时盲目实施。不过这种方法给减肥提供指导意义。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

辟谷期间可选用红枣、南枣等。断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷,8-14天为中期辟谷,15天以上为长期辟谷。辟谷前3天,可不吃任何东西。每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。在正式辟谷阶段,如果有不适合完全辟谷的人群。像肥胖者等,可以食用定量的稀粥,水果等食物。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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女生自己在家一般需要控制饮食和运动锻炼的方法减肥,也可以进行光纤溶脂。在家中适当的控制饮食,坚持做一些运动锻炼,能够消耗热量和燃烧脂肪,帮助减肥见效的时间比较漫长。想要快速的减肥,还可以到整形科进行光纤溶脂,利用等离子的原理将脂肪进行液化,通过自身的新陈代谢排出体外,达到减肥的目的。

任冲 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

家里减肥可以选择跳绳,并且也可以使用跑步机。运动减肥能够起到一定的效果,在运动的同时还要注意调整饮食,尽量少吃脂肪或者是热量比较多的食物。如果感觉效果不是特别的理想,可以到医院去做抽脂手术,从而将体内的脂肪抽出,在短时间内就能够看到明显的效果。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

在家可以通过少量的体育锻炼就能达到理想的减肥方式轻松减肥,无需过度担心。主要是通过饮食和作息两个方面辅助减肥,少吃高热量的食物,多吃一些新鲜的富含维生素的蔬菜与水果,然后适量的控制饮食的热量,不要吃高热量的食物。例如鸡皮、黄油、猪油等。然后做到按时休息、早睡早起,保证充足睡眠时间。在睡眠的过程中,身体内的脂肪会燃烧为代谢提供能量,从而达到轻松减肥效果。如果想要快速减肥,还可以选择吸脂手术,这个方法见效很快。建议:平时要注意放松心情,避免过多的心理压力,保证充足的睡眠。在饮食方面要注意多吃富含维生素C和维生素E丰富的食物。同时,要注意避免吃过于油腻的食物。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。

在家原地跑也是可以起到减肥的作用的。还可以做仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,跳绳,举哑铃等。都是可以起到减肥瘦身,增强体质的作用的。运动的同时还应该配合控制饮食,不要吃油腻以及含糖量高的食物。

夏德林 主任医师 整形美容 重庆医科大学附属第二医院 已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。