平板支撑能减肚子吗?

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现在我都快130斤了,肚子上的赘肉特别多,自己平常的锻炼也比较的少,工作有时候量特别的大,我看朋友们都在做平板支撑我也想做,想赶快把我肚子上的赘肉快点甩掉,这样才能自信
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生16
擅长:全科
减肚子希望你从控制饮食和加强腹部运动这方面入手,食用健康、能量小、脂肪少的食物,避免长期久坐情况,饮食后不要立即坐或睡,做腹部按摩,促进肠道蠕动促进肠道蠕动,运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部,腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成。因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式,其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可
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驻站医生30
擅长:全科
不能的,平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器,女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线,不会练出块状腹肌,而男性也能减小肚,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳,原地跑步等,运动强度控制在70%左右,怎样来衡量这个70%的运动强度,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作,练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好
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驻站医生29
擅长:全科
病情分析:肚子上的赘肉特别多,自己平常的锻炼也比较的少,工作有时候量特别的大,我看朋友们都在做平板支撑我也想做指导意见:议可以在腹部用保鲜膜包住,然后转呼啦圈,空闲时间可以用手正反转按摩肚子各50下,多喝热白开水,增加排泄量。饮食方面。可以少吃一些高热量的食物,多吃粗纤维的蔬菜,有助于肠道蠕动,增加排泄!只要吃得少排的多,消耗的多,自然就瘦了
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:减肥现在是一个公众话题的,也没有好的办法的,考验的就是自己的毅力。指导意见:这个无非两个原则的,一个控制嘴巴,一个迈开腿,亘古不变的原理,烧烤煎炸的不要吃,这个可以减肚子。以上是对“平板支撑能减肚子吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,因此每天坚持做可以减少腹部的赘肉。指导意见:除了做平板支撑外,还要注意饮食的控制,避免长期久坐。建议低脂低热量饮食,每天保持一定的运动量。
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:根据你的上述描述的情况来分析,你的问题考虑可能是想减肥指导意见:根据你的上述描述,建议你平时多做一做仰卧起坐运动锻炼,就会改善的,需要长期坚持
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相关问答

有一定的减肥作用,不过单靠一项活动,效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言耗能相对比较少,如果坚持时间短,不会产生明显的减脂效果。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

平板支撑是不能瘦肚子的。平板支撑是类似于俯卧撑的一种自重训练,通过前面力量的支撑来使前臂肌肉以及腹部肌肉绷紧,长期坚持这个动作可以很好的训练自身的耐力及肌肉的强度。而对于腹部的消脂运动,需要配合一些像仰卧起坐之类的动作来起到瘦肚子的效果。

周小凤 副主任医师 儿科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

腰不好可以做平板支撑,但要注意运动强度。
腰不舒服可以做一些平板支撑运动,可以增强腰的肌肉强度,也可以做一些三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等,也可以通过拉伸单杠来进行功能训练。腰椎间盘脱位后要注意多睡觉,避免过度劳累。如果患者的腰部存在明显的疼痛,建议暂时不进行锻炼,可以及时前往正规医院,在医生指导下使用止痛消炎的药物进行治疗。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

平板支撑完腰痛可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
平板支撑完腰痛主要是因为患者的腰部负重太大,导致了腰部的肌肉结构受损。在处理上,建议病人不要进行平板支撑,要多躺在床上休息,这样可以减轻局部的肌肉压迫,减轻痛苦。其次,可以通过毛巾热敷、骨科洗药熏洗、理疗、烤电等方式进行治疗,通过传统的推拿手法进行按摩,可以促进经脉的畅通,促进局部的血液流通,缓解患者的痛苦。还可以服用活血止痛的药物,如丹参片、芬必得、双氯芬酸钠、大活络丹等。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡,所以如果单纯通过平板支撑来减肥减脂,效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂,做hiit或者tabata等运动,这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的,而且通过该种运动,燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但是需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

平板支撑不一定对腰椎好。平板式支撑是一种运动腰部和背部的肌肉。腰痛可以通过康复治疗来缓解。但是如果腰部出现了严重的腰痛,那么强行进行腰平板运动是非常痛苦的。当腰部的疼痛减轻之后,再进行平板运动,可以加强腰背的肌肉力量,加强腰部的平衡,避免再次出现腰痛。平板运动对腰椎的影响很大,主要是为了锻炼腰背部的肌肉。腰椎本身就有问题,建议在医生的建议下进行平板运动。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。