多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物,保证睡眠,尤其夜间睡眠应该达到8到10小时,多做跳高、打篮球等运动。身高受父母遗传因素的影响,也受后天锻炼以及营养状态的影响,如果父母个子不算太高,那么孩子也不会太高。
跳绳能够长高,多参加锻炼或是户外活动,是有利于长高的。所以说跳绳是锻炼的一种,有利于长高,至于具体跳多少,要靠自己掌握,只要是不感觉到过度疲劳就另外多做拔伸牵引的动作,比方说引体向上,不要做受压的锻炼,比方说举重等,都是有利于长高的。
跑步增高不明显,经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。应多参加适宜长高和健脑的活动,例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等,也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的疗效。
每天要摄入足够的热量和各种营养素,不能偏食厌食。要增加体育锻炼,保证充足睡眠。生长激素在睡眠和运动时分泌明显增多。加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入。
17岁儿童的骨骼通常不是完全闭合的,可以继续长高。通常,可以做更多的举重练习,如篮球、排球、单杠、跳高、跳绳,并且多吃富含钙的食物,如鱼虾、牛奶、奶酪、芝麻酱、虾皮等,这些都有利于身高的发展。不要熬夜。