做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用,需要一个长时间的过程,每天都需要坚持做锻炼,比如每天需要做20-30个仰卧起坐,至少需要坚持一个月才能起到一定的效果。
颈椎不好可以做仰卧起坐,但是在进行仰卧起坐的时候,一定要避免颈部过于弯曲,
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效,所以颈椎不好可以做仰卧起坐。在做完仰卧起坐恢复的时候,要注意颈部和背部的肌肉要保持收紧的关系,以免在锻炼的时候,颈椎的活动范围太大,会对神经根造成损伤。整个仰卧起坐要注意头部、颈部、胸部协调一致,以免造成颈椎间盘的压迫,髓核突出,从而加重神经受压的情况。
高血压患者通常不能做仰卧起坐。
如果是高血压患者,最好不要做仰卧起坐,因为长期的仰卧起坐可能会导致血压升高。高血压患者要多注意休息,多平躺,并且需要随时监测血压。如果血压升高,高血压患者要及时服用降压药物,切忌盲目调整药物用量。如果需要运动,建议患者选择温和的运动,如散步、八段锦等。此外,患者要避免过于劳累,饮食要清淡,忌生冷辛辣刺激性食物和油腻食物。
仰卧起坐肚子疼属于第一次运动过量了,没关系的,这叫小腹部抽搐式疼痛,缓解办法不是难题,不要一个仰卧起坐都不做了,在恢复的几天里,每日做10个仰卧起坐,虽然会疼。但是是为了保证腹部的肌肉弹性,这样反而可以对疼痛起到缓解,越是不动怕疼越是肌肉僵硬疼痛。后锻炼注意自己的可以承受的量,过量无意,想要锻炼腹肌贵在坚持。
坚持做仰卧起坐能减肚子。
仰卧起坐是生活中常见的运动,是强健腹肌的一种简便易行的好方法,可以起到减肚子的作用,但并不能快速有效,必须要长时间的保持,并且在减肥的过程中要经常进行运动来防止身体的反弹,从而减轻腹部的赘肉。
此外,患者还应该注意饮食调理,避免高热量、高油脂的食物,有助于减肚子和避免症状反弹。
仰卧起坐会对脊柱产生不良压迫,导致儿童发育不均衡,老年人患上基础病。仰卧起坐可以锻炼体质,但如果你锻炼不当的话,就会对脊椎造成不良的伤害。老人通常患有一些基本疾病,例如:心脑血管病、骨质疏松等,做仰卧起坐时,如果突然屈膝,可能会导致血压变化,出现事故;久坐的学生,因为长期坐着会导致肌肉的疲倦,如果突然进行仰卧起坐,会导致身体的疲劳,不利于健康。