建议选择合适的补锌方式。补锌方式有食补及药补，其中有食补是较好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。
指导意见：如果是出现你所说的情况一般啦讲的话如果是十三岁的话现在正是青春发育期，也就是生长的第二高峰期这种情况下一般应该是跟个人的家族史都有很大的关系，应该是注意晚上睡眠要充足可以适当的多吃一些富含钙及高蛋白的食物，适当的运动体育锻炼对长高应该都是有好处的，主要是看，家族史的情况
健康指导：减肥，不能操之过急，减肥药节食等减肥方法，具有较大的副作用还以反弹，建议饮食和运动相结合来减肥。 平时宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化，补充富含蛋白质的食物，如甲鱼、蘑菇、黑木耳等。少吃油腻食物；不宜吃高脂肪食品；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等； 减少单糖分摄入；如风尾鱼、鲫鱼子、奶油少食。
问题分析：你好，要想长高,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.
意见建议：防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
病情分析：您好，身高跟家族遗传、后天饮食营养以及运动健身等有关，您目前年龄14岁，还有增高的机会。
意见建议：要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
