想要减单独减上身是不太现实的，减肥基本上都是全身都减的。减肥的宗旨是6个字：管住嘴、迈开腿，即少吃多动。饮食上注意少吃油炸食品、少吃甜食，多吃水果蔬菜，保证蛋白质和碳水化合物以及脂肪的摄入比例适当；运动方面保证每周三次以上的三十分钟有氧运动。另外如果上身胖集中在肚子周围或者腰部，可以选择针灸。针灸减肥的效果很不错，但是缺点是容易反弹，针灸减肥成功后也要注意饮食。建议平时喝点荷叶茶可以起到减肥的作用，多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。
上身胖首先要做到健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不要暴饮暴食，放慢进食的速度，戒烟、戒酒，饮食要清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量吃一些化瘀祛痰的食物，如：木瓜、白萝卜、山药、牛肉，羊肉、鲢鱼、樱桃等。适当的进行体育运动，如：散步、跑步、打球、跳舞、骑行等各种运动，也要做一些针对上半身减脂的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑等。建议适当控制饮食和多参加体育活动。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
不建议在短期内进行快速的身体减肥，减肥是一个漫长且持久的事情，在减肥的时候最好循序渐进，采用调理加运动的方式相结合来达到减肥效果。也可以通过少吃多餐，选择美容医院指定合理的膳食计划和理疗计划来达到减脂燃脂的效果。如果长时间大基数肥胖，也可以到专业的医院做全身体检，在医生确定好手术方案后，通过抽脂等方法进行辅助减肥。但无论选择哪种方式，都要控制饮食，加强运动，量力而行。
快速减肥的方法有射频溶脂，还有激光溶脂以及水动力减肥法等。射频溶脂通常会利用射频的能量将身体当中顽固的脂肪组织破坏，然后随着身体的淋巴系统逐渐排出体外，以达到快速瘦身的作用，而且在治疗过程中不会对肌肤造成较大的损伤，同时也可以刺激肌肤的胶原蛋白生成，让身体的皮肤变得更加紧致。
快速减肥的方法有抽脂手术治疗，也可以通过激光溶脂手术的方法来进行改善。抽脂手术需要在局部做一个比较小的切口，然后再利用负压的原理将局部多余的脂肪抽出来，可以在短时间内达到瘦身的效果和目的。激光溶脂手术可以使皮下的脂肪颗粒尽快的溶解，会通过人体的代谢系统排出体外，也可以达到减肥的作用。在治疗之后也要控制好饮食，尽量避免高热量和高脂肪类的食物摄入，饮食要以清淡和消化为主。
一般可以通过抽脂的方式来帮助快速减肥。抽脂减肥是一种常见的美容方式，可以尽快去除腹部、腰部以及背部兜里的脂肪，从而使女性的身材曲线更加优美动人，对改善个人形象和气质有帮助。抽脂减肥利用的是负压的原理，一般可以维持半年到一年左右的时间，需要在恢复期间多做有氧运动，有利于预防反弹的情况。术后近期内要忌口高热量的食物，比如油炸食品或者烤肉，以免转化为脂肪而引起肥胖。