中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为 “五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功，还是现代的健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
下面为大家推荐两个比较简单的 “拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第 三式的“掌托天门”：两脚开立，足尖着 地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰 头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用 力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢 用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上， 脚跟着地，反复20次。
第二个方法是利用自家的门框，双 手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂； 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双 目向前平视；以此姿势站立3分钟，再 换一条腿站弓步，站立3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、 骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼， 以免适得其反。
补肾有三法
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、 生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之 本”。秋冬季养肾正当时，养肾可从以下几方面着手：
1．灸穴法人体所有的数千个穴位 中，只有两个是具有补肾功效的，一是气海穴，二是关元穴。每天在这两个穴位上 做十分钟灸法，可连接穴位的经络，把热能直接输送到相应的脏器或部位以增强身体能量或祛除疾病(气海穴和关元穴定 位：并排合拢食指、中指、无名指、小指，四指的总宽度就是三寸，在腹部正中线肚脐下三寸处就是关元穴，一寸半处就是气海 穴)。
2。浴足法用具有补益作用的中药液浸泡双足时，药液会通过肾经直达肾脏来对它进行充养。每晚临睡之前，用感觉比较烫的温度的药汤来浸泡双足。推荐常用具有补肾阴功效的中药：熟地、黄精、山茱萸、女贞子、旱莲草、补骨脂、肉苁蓉、巴戟天等，每次可以选择一两种，每种150 克，煎煮完毕后倒入脚盆即可。
3．打坐法打坐是一种很好的养肾功夫，无论在哪一种养生的理论里，都对它推崇备至。
’简单打坐方法：平坐床上，双腿盘起， 身体坐正，双手自然下垂于关元穴附近， 闭目、放松，吸气时用鼻子吸天地轻清之正气，呼气时用口腔呼出脏腑的浑浊秽气。不要去想任何事，就是放松即可。如果可以坚持几天，会感觉到肾脏不适所引起的问题都会有好转的。
