医生说有轻微的滑膜炎，骨刺什么的，
要怎么恢复，锻炼
跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。跑步膝是指膝关节周围肌肉及软组织的无菌性炎症，并非关节软骨的磨损。其临床表现包括髂胫束综合征、膝关节前方疼痛、膝关节内侧疼痛等，应给予休息制动、局部热敷和理疗，并加强关节周围肌肉的力量训练。膝关节前方疼痛是由于髌骨软骨与髌下脂肪垫、髌腱的无菌性炎症而引起的疼痛，膝关节内侧疼痛，即鹅足，由于剧烈跑步引起无菌性炎症。
跑步多了膝盖疼可以通过适当的方法来控制膝盖的屈伸、停止跑步、降低腿部的重量，使用热毛巾、红外辐射，以及外用扶他林、硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基软骨素等药物。经常的高强度的跑步可以引起膝盖膝盖的髌骨面的磨耗、软骨的损害，严重的还可能是滑膜炎。如果采用适当的方法进行干预，可以得到较好的改善，但如果不能达到预期的程度，就必须进行膝盖MRI的检测，明确病情。
跑步跑得多了膝盖疼痛，可以通过以下几种方法解决。
第一，短期内停止跑步锻炼，每天坚持慢走，尽量减少行走的次数和距离。还要注意不要重复做膝关节的屈伸运动。
第二、膝关节需要佩戴护膝来进行防护，可以减轻膝关节的疼痛。另外还要做好膝部的保温工作，防止着凉受湿。
第三，可以服用一些可以减轻关节痛的药物，比如布洛芬缓释胶囊等。
脸晒黑了变白的简单方法，通常是采取激光方式，还可以采取做好防晒工作。激光的方法一般能够将脸部的色素沉着或者是黑色颗粒进行击碎，能够使体内黑色素随着身体的新陈代谢排出体外，从而起到美白肌肤的功效。如果也变黑了的情况并不是很严重，在日常可以加强防晒也有助于皮肤的美白。平时要注意防晒，在太阳光充足时避免外出，防止导致脸部色素沉着，而且要多吃一些含有维生素类的食物。
如果你已经怀孕了，是不能进行剧烈活动，剧烈活动后有可能会导致流产，怀孕以前可以多参加活动锻炼的，不会引起流产的，如果怀孕了，要定期到医院进行孕期检查，多吃新鲜水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，如果不舒服，及时到正规专业医院治疗，以免耽误病情而造成什么无法挽回的局面。
肌肉紧张，筋膜炎，膝关节滑膜炎关节炎和韧带损伤都有可能，可以注意休息，避免劳累，受凉负重或者一个姿势过久，比如久坐久站，在不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量，避免爬山爬楼梯等劳累情况，适当补钙多晒太阳，如果疼痛严重不缓解可以去医院检查一下磁共振。
