减肥在饮食上要注意什么?

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自从读大学开始,每天的业余时间就比较多了,没事的时候就喜欢嚼东西吃,没想到体重呈直线上升趋势,之前的衣服都不好穿了,都需要重新买,我很想减肥,可是又怕自己控制不住。
医生回答 共3条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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陶新 副主任医师 上海市嘉定区南翔医院 内科 二级甲等
擅长:肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
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问题分析:您好!根据您所说的情况,我很想减肥,没事的时候就喜欢嚼东西吃,如果您要减肥的话,建议您一定要注意控制饮食,还要多多加强运动来消耗能量!
意见建议:建议您要避免过多摄入高油,高脂,高糖类食物,最好天天能抽空来运动,同时一定要坚持饮食控制与运动消耗,相信一定能达到减肥目的
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侯红艳 涿州市中铁十八局一公司医院 其他 二级甲等
擅长:肠胃炎,高血压,糖尿病
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健康指导:减肥不仅要注意饮食更要增加运动才能达到好的减肥效果。首先饮食要清淡,不宜吃油炸煎烤的食物,不宜吃辛辣刺激的食物,不宜吃甜的食物,早上和中午要多吃富含蛋白质的食物,晚上要少吃,要多吃蔬菜和水果,要多喝水,不宜吃零食,不宜喝碳酸饮料。但是一定要坚持下去,如果每天再增加运动就更好了。
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张天琪 东软熙康健康管理公司 内科
擅长:II型糖尿病
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问题分析:饮食总原则是控制总热量,少吃多餐,增加膳食纤维高的粗杂粮,蔬菜和水果,减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果(水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等,但注意不能过量)和奶制品。每餐八分饱,不吃零食,不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等,无氧运动和柔韧训练。每周5-7次,每次40-60分钟左右为宜。
意见建议:食谱举例:早餐:紫薯饼、香菇鸡蛋糕、拌豆芽;间餐:酸奶一杯; 午餐:紫米饭、 鲫鱼炖豆腐、木耳白菜;间餐:中等大小苹果一个;晚餐:绿豆汤、小黄瓜、酱牛肉 。
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相关问答

一般情况下,减肥者早上可以吃燕麦粥、全麦面包、水果酸奶等。
1.燕麦粥:如果有减肥需求,通常可以采取限制热量摄入、增加能量消耗等方法。在吃早餐时,减肥者可以适当地吃燕麦粥,这是以燕麦、大米、小米等食物为主要原料的粥品,富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,有较强饱腹感,还能促进胃肠道蠕动,促使代谢废物排出体外。
2.全麦面包:全麦面包含有粗纤维、维生素E、B族维生素等营养元素,将其作为早餐能够产生较强的饱腹感,有助于改善食欲过于旺盛的情况,还有利于增强脾胃运化,促进肠道蠕动,产生辅助减肥的作用。
3.水果酸奶:水果酸奶是由多种水果和酸奶所制成的食物,含有多种维生素和矿物质,并且口味清爽,热量通常也比较低,适合减肥者在早上食用,以免摄入热量超过身体需求量。在制作水果酸奶时,减肥者可以选择雪梨、苹果、蓝莓等低热量水果,并搭配低脂酸奶或脱脂酸奶。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

控制饮食能够起到一定的减肥的作用,但是不建议盲目的过度控制饮食。如果过度的节食,容易导致身体营养不良,有的严重的可能会影响一些脏器的功能,身体的健康造成直接的影响,所以不建议过度的节食减肥。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

通常情况下,生酮饮食可以减肥。
生酮饮食是利用酮体来替代葡萄糖,作为机体供能的来源,需要减少碳水化合物的摄入,保持高脂肪的饮食。一般生酮饮食可以减肥,在该状态下,人体内的胰岛素含量会明显降低,体内储存的脂肪会被大量消耗来供能,从而达到减肥的目的。但是生酮饮食可能会容易导致营养不良,引起注意力不集中、消化系统疾病等不良后果,需要控制频率,以免损害身体。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

想减肥又想增肌,在饮食方面需要避免进食高糖的食物、高脂的食物等。
1.高糖的食物:高糖的食物不具有饱腹耐饥的作用,容易使人产生饥饿感,并且还会刺激胰岛素分泌,增强脂肪的合成,抑制脂肪的分解,不利于减肥、增肌。因此,想减肥又想增肌的人群,不宜多吃高糖的食物,如大米、面条、含糖饮料、冰淇淋、甜点等。
2.高脂的食物:高脂的食物进入人体后不仅会转化为脂肪蓄积于皮下,还可能会影响代谢,加大减肥、增肌的困难。因此,想减肥又想增肌的人群在饮食上要避免进食高脂的食物,如肥肉、炸鸡、牛油等。
建议想减肥又想增肌的人群,多吃富含维生素的蔬菜和水果,多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼等富含优质蛋白的食物,适当运动,有利于减肥、增肌。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

生酮饮食可以使身体减少发炎,而所有的疾病都是一种发炎,也因为生酮饮食可以极速减肥,生酮饮食所致体重下降在前三个月最明显,六个月与三个月时比,差别不大,生酮饮食控制碳水化合物控制的很严格。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

埋线减肥后不吃夜宵与西式快餐。避免吃煎、炸食品。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯、蛋糕等甜点。不要多盐多调料。因为盐可以增进食欲,导致摄入过多的食物。

夏德林 主任医师 整形美容 重庆医科大学附属第二医院 已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。