一般情况下,减肥者早上可以吃燕麦粥、全麦面包、水果酸奶等。
1.燕麦粥:如果有减肥需求,通常可以采取限制热量摄入、增加能量消耗等方法。在吃早餐时,减肥者可以适当地吃燕麦粥,这是以燕麦、大米、小米等食物为主要原料的粥品,富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,有较强饱腹感,还能促进胃肠道蠕动,促使代谢废物排出体外。
2.全麦面包:全麦面包含有粗纤维、维生素E、B族维生素等营养元素,将其作为早餐能够产生较强的饱腹感,有助于改善食欲过于旺盛的情况,还有利于增强脾胃运化,促进肠道蠕动,产生辅助减肥的作用。
3.水果酸奶:水果酸奶是由多种水果和酸奶所制成的食物,含有多种维生素和矿物质,并且口味清爽,热量通常也比较低,适合减肥者在早上食用,以免摄入热量超过身体需求量。在制作水果酸奶时,减肥者可以选择雪梨、苹果、蓝莓等低热量水果,并搭配低脂酸奶或脱脂酸奶。
控制饮食能够起到一定的减肥的作用,但是不建议盲目的过度控制饮食。如果过度的节食,容易导致身体营养不良,有的严重的可能会影响一些脏器的功能,身体的健康造成直接的影响,所以不建议过度的节食减肥。
通常情况下,生酮饮食可以减肥。
生酮饮食是利用酮体来替代葡萄糖,作为机体供能的来源,需要减少碳水化合物的摄入,保持高脂肪的饮食。一般生酮饮食可以减肥,在该状态下,人体内的胰岛素含量会明显降低,体内储存的脂肪会被大量消耗来供能,从而达到减肥的目的。但是生酮饮食可能会容易导致营养不良,引起注意力不集中、消化系统疾病等不良后果,需要控制频率,以免损害身体。
想减肥又想增肌,在饮食方面需要避免进食高糖的食物、高脂的食物等。
1.高糖的食物:高糖的食物不具有饱腹耐饥的作用,容易使人产生饥饿感,并且还会刺激胰岛素分泌,增强脂肪的合成,抑制脂肪的分解,不利于减肥、增肌。因此,想减肥又想增肌的人群,不宜多吃高糖的食物,如大米、面条、含糖饮料、冰淇淋、甜点等。
2.高脂的食物:高脂的食物进入人体后不仅会转化为脂肪蓄积于皮下,还可能会影响代谢,加大减肥、增肌的困难。因此,想减肥又想增肌的人群在饮食上要避免进食高脂的食物,如肥肉、炸鸡、牛油等。
建议想减肥又想增肌的人群,多吃富含维生素的蔬菜和水果,多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼等富含优质蛋白的食物,适当运动,有利于减肥、增肌。
生酮饮食可以使身体减少发炎,而所有的疾病都是一种发炎,也因为生酮饮食可以极速减肥,生酮饮食所致体重下降在前三个月最明显,六个月与三个月时比,差别不大,生酮饮食控制碳水化合物控制的很严格。
埋线减肥后不吃夜宵与西式快餐。避免吃煎、炸食品。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯、蛋糕等甜点。不要多盐多调料。因为盐可以增进食欲,导致摄入过多的食物。