缩阴运动因人而异，根据个人的实际情况来进行相关的治疗是比较好，在平时的时候都是可以做的，而且也比较简单，特别是在小便的时候，可以刻意的憋住小便，然后进行中间一段时间的停顿会有一些效果。
指导意见：缩阴提肛运动主要是尽力收缩肛门阴道肌肉，然后放松，如此交替反复，就能够起到改善盆底括约肌的作用。
提肛缩阴运动主要是规律性的往上提、收缩肛门，再放松。
提肛运动属于临床医学上比较多见的康复性训练措施，不仅可以帮助防治直肠粘膜脱出，还有助于缓解女性阴道松弛。在运动时，主要是规律性的把肛门往上提，然后收缩，随后再放松，提起来再松下去的过程，就是提肛缩阴运动。
建议平时一定要长期坚持下去，比如早中晚各做一次，不仅可以站着做，也可以坐着做，或者是走路的时候做。
如果生完孩子以后，将会导致子宫下垂或者阴道松弛的现象，平时可以在产后做一些运动来促进康复，提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动.经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
指导意见：提肛运动多做锻炼提肛运动。就是你平时要拉便的时候，可又不能拉的那种感觉就叫提肛，一天30次左右，慢慢会恢复的，
问题分析：做这个运动有两种方法。方法一：右手握住左手，慢慢持续用力握紧，然后慢慢放松，这个过程提肛运动会自动进行。
意见建议：方法二：站立位，慢慢同时抬起双脚后跟，然后慢慢放下，这个过程提肛运动也会自动完成。一般不需要憋气的。祝您健康！
